初三年级学生体育中考备考计划 一、指导思想 1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。 2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。采用科学有效的训练方法与手段。 3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。 二、训练目标 1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。 2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。 3、培养学生乐 观 开朗 、刻苦训练、勇于拼搏、不 怕 艰 苦、积极进取等优 良 意志品质。 三、训练时 间 每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4 圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4 圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。 四、训练项目 项目1: 1000 米跑（男）、800 米跑（女）；（必考项目） 项目2： 立定跳远，50 米跑；（学生二选一） 项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一） 项目4： 篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一） 五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划： 1、长跑训练： 每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4 圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4 圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4 圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800 米和1000 米计时跑一个。 （建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强 了 ，对各个项目都有好 处 。） 2、立定跳远、50 米跑训练： 这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来...
