04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS1爱护骨骼尽享银发未来六院-社区薪火计划健康教育04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS关于骨质疏松症骨质疏松症是一个世界性的问题，在许多国家50岁或以上的人群中，多达三分之一的女性和五分之一的男性会遭受骨松性骨折。骨质疏松症导致骨骼变得脆弱易碎，即使只是轻微的跌倒、碰撞、打喷嚏，或突然活动,就容易发生骨折。骨质疏松症引起的骨折不仅会威胁生命，还是造成痛苦和长期残疾的主要原因。204-2006-FSM-2004-CHI-021-SS关于骨质疏松症强健的骨骼与结实的肌肉，将帮助你享受活跃、自由活动和独立的未来。简单地说：骨骼的健康状况决定着未来的生活质量。骨折会引起严重的疼痛、无法行动和长期残疾。304-2006-FSM-2004-CHI-021-SS关于骨质疏松症年龄45岁以上的女性中，骨质疏松症比其他许多疾病，包括糖尿病，心脏病和乳腺癌等，需要住院治疗的时间更长。髋部骨折是最严重、危及生命的骨折类型之一，往往造成需要辅助护理，丧失行动上的独立性。发生髋部骨折的人中少过一半人可以恢复到骨折前的功能水平。遭受髋部骨折的人中约有20-25％会在一年内死亡。404-2006-FSM-2004-CHI-021-SS5什么是骨质疏松症？以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松症、糖尿病、心脑血管病被世界卫生组织列为中国中老年人的三大杀手，它是社区中老年人尤其是女性最常见的骨骼疾病，而该疾病常常无任何症状，被称为“无声无息的疾病”。04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS6『骨质疏松症』危害正常的骨骼皮质骨+支状骨疏松的骨骼松质骨皮质骨骨质疏松症这种疾病会使骨骼变得较为脆弱,增高骨折风险。骨质疏松症病患会在日常生活中轻微跌倒后发生骨折,这只是从站立高度跌倒而已—危害严重的常见病骨质疏松症病患最常发生骨折的部位为腕部,上臂骨,骨盆,髋部和脊椎,且会引起剧烈疼痛,严重失能,甚至死亡。发生髋部骨折后1年内，死于各种合并症者达到20%，存活者中约50%，生活不能自理。04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS骨骼骨骼渐渐地被蛀空！被蛀空！骨质疏松：破坏了健康骨骼04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS8骨质疏松症的特点女性多于男性－－50岁以上30.8%患病随年龄增长迅速增高－－60岁以上1/3患病－－80岁以上1/2患病04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS9腰背酸痛或周身疼痛负重增加时疼痛加重或活动受限临床表现——慢性疼痛04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS10身高变矮驼背临床表现——脊柱变形04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS11轻度外伤或日常活动后发生骨折临床表现——脆性骨折04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS骨骼强度不断下降骨骼强度不断下降→→脆弱到不堪一击脆弱到不堪一击无法支撑自己的体重和微小震动无法支撑自己的体重和微小震动第一次骨折5倍第二次骨折第三次骨折第四次骨折8倍3倍1骨折一旦发生再次骨折风险瀑布式增加04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS13减低骨质疏松症和骨折的五项重要策略04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS骨质疏松的危险因素固有因素：人种，老龄，女性绝经，母系家族史。非固有因素：吸烟，过度饮酒，饮过多咖啡，饮食中营养失衡，高钠饮食，钙和维生素D缺乏（光照少或摄入少），低体重，体力活动缺乏，影响骨代谢的疾病（糖尿病、肾性骨病）和应用影响骨代谢的药物（激素）要维护健康的骨骼,共有下列五项策略，可降低您的骨质疏松症和骨折的风险。1404-2006-FSM-2004-CHI-021-SS15骨骼健康维持骨骼健康的五大策略维持骨骼健康的五大策略04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS16整体而言,您的目标应定在每周从事三至四次运动,每次30至40分钟,在运动项目中可加上一些负重和平衡运动。负重运动：跳舞/步行/慢跑/跑步/跳绳/爬楼梯平衡运动：强化腿部力量的运动,并且检测您的平衡功能,如太极拳,瑜伽可减低跌倒风险。循序渐进，持之以恒策略一、规律运动：适用于未遭受骨质疏松症之健康停经后妇女的运动04-2006-FSM-2004-CHI-021-SS17如果您有骨质疏松症,您的运动项目应特别注意姿势,平衡,步态,协调,以及髋部和躯干的稳定,而不只是一般的有氧健身运动。采取一项个别化的目标导向运动项目,必要时须有专人监督,可有助恢...
