2021-12-22骨质疏松症患者健康指导宣教演讲人：小刺猬知识库概述01概述骨质疏松症是一种导致骨骼变脆弱的疾病，它会使骨量降低、骨强度下降、骨脆性增加。轻微的碰撞和摔倒，就可能导致骨折。另外，骨质疏松症还可引起腰背疼痛、身高变矮、驼背等问题。本病的发生与很多因素有关，包括绝经后雌激素下降、年龄增长骨量减少、怀孕及哺乳期骨量丢失、营养不足、接触阳光少、吸烟酗酒、长期服用某些药物，以及患有某些其他疾病等。遵医嘱用药02遵医嘱用药抗骨质疏松的药物一般需要长期服用，以维持疗效。不规律服药会使骨折风险增加，还会出现疼痛、抽筋等不适症状。因此，请您遵医嘱按时、按量用药，不要自行停药、换药或增减药量。预防跌倒03预防跌倒请医生核实您所使用的药物，明确是否可能引起头晕，增加跌倒风险。接受双眼视力检查。有视力障碍者，配戴合适的眼镜。行动不便的病人，可以使用拐杖或助行器增加稳定性。穿结实、舒适、防滑的鞋子，以及方便活动的衣服。在光滑的地板上注意防滑。如果家中铺有地毯，请选择有防滑底的地毯。保持环境整洁、明亮，避免杂物挡道。预防跌倒0102在家中楼梯间、卫生间的墙壁上安装扶手。如果是高龄病人，外出时须有家属陪伴。预防跌倒合理饮食04合理饮食01可以适当多吃一些富含蛋白质、钙、维生素C及维生素D的食物，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶及乳制品、新鲜的蔬菜水果等。02注意低盐、低糖，不要喝咖啡、浓茶。少吃或不吃动物肝脏与含高磷酸盐添加剂的食物（如火腿、鱼类罐头、烘烤食物和可乐等），这些食物不利于钙的吸收与利用。适当运动05适当运动骨质疏松不等于不能运动。适当运动可以改善血液循环、增加骨密度、减少骨丢失、促进骨形成，从而达到防治骨质疏松的目的。请在咨询医生后，根据自己的实际情况，选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、打太极等。运动要循序渐进，有规律、有节奏地进行。建议每天运动20分钟左右。避免剧烈运动，如跳跃、跑步、踢足球、登山等，还应避免过度向前弯腰、扭腰，如用手指触碰脚趾、仰卧起坐等，这些都可能导致骨折的发生。运动小贴士06运动小贴士热身和拉伸运动前至少需要做10分钟的热身运动，如踏步、行走、活动身体和拉伸四肢大关节等。运动结束后要缓慢、轻柔地做肌肉拉伸运动，可以防止运动损伤、提高身体柔韧性。如拉伸大腿前后侧和小腿的肌肉等，每个动作保持8～10秒。做热身和拉伸运动时，可以扶着椅子或靠近墙角，以保证安全。拉伸强度应在自己可以接受的范围内。注意运动安全运动时穿舒适的平底鞋或运动鞋和宽松的运动服。确保有足够的活动空间，保持活动空间温度适宜。先从自己感到舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。如果运动后出现持续疼痛，可能是运动损伤，需要及时就医。保持健康的体重07保持健康的体重体重过轻、过重都会增加骨折的风险。因此，您需要保持健康的体重。衡量人体胖瘦一般参考体质指数，体质指数在18.5～23.9千克/平方米时属正常。计算方法是：体质指数(BMI)=体重(千克)÷[身高(米)的平方]。养成良好的生活习惯08养成良好的生活习惯适当多晒太阳。晒太阳可以增加体内维生素D合成，促进钙的吸收。但要避免久晒，以免中暑或阳光灼伤皮肤。保持正确的姿势，站立时应尽量保持挺胸、收腹和双眼平视前方。坐位也应保持胸部直立。不要弯腰驼背及经常跪坐。戒烟、最好不饮酒。吸烟、过量饮酒都会对骨骼造成伤害。养成良好的生活习惯定期复查09定期复查为了观察骨质疏松症的病情变化，判断治疗效果，医生可能会建议您每年进行一次骨密度测定。复查时请记得带好以往的检查资料。具体复查时间和复查项目请听从医生安排。坚持吃药治疗，就一定不会骨折吗？10坚持吃药治疗，就一定不会骨折吗？治疗骨质疏松症的药物能降低但并不能完全消除骨折发生的风险。如果不小心摔倒，还是可能发生骨折。但药物治疗能够改善骨骼的强度，对于坚持药物治疗的病人，即使发生骨折，手术后骨骼的愈合情况也要比没有接受治疗的病人恢复得更好。什么情况下需要手术治疗？11什么情况下需要手术治疗？如果发生了骨折，医生会根据骨折的部位、骨折严重程度，选择相应的治疗方法，包括手法复...
