小学体育下肢力量素质教案VIP免费

小学体育下肢力量素质活动目标1、了解视频动作的结构及要领。2、掌握活动方法，提高下肢力量素质和身体协调性。3、根据视频内容富居家活动，培养热爱锻炼、坚持锻炼的意识。.注意事项1、锻炼前做好充分热身准备，检查好装备。2、锻炼过程中受空间限制，注意周身安全环境。3、锻炼中及时了解自己身体状况，适当调整活动量。4、结束后一定要做好放松，调节身体机能。及时补充水分。5、文明锻炼，不要发出太大声音，以免影响他人生活和休息。器材配备四个数字纸板一根跳绳垃圾桶纸团page01-031page01-032page01-033page01-034CONTENTSCONTENTS热身部分游戏部分基本部分放松部分Part1热身部分具体内容站立爬行1.每组30SX3组练习提示：①身体保持水平。②每组间歇10秒。并脚左右跳3.左右各8个×2组练习提示：①左右跳出跳回。②每组间歇15秒。走提腿击掌5.每组16个×3组练习提示：①向前向后击掌。②每组间歇10秒。8字环绕难跑4.30s/组×2组.练习提示：①慢跑控制好节奏②每组间歇20秒。弓步跳2.左右16个×2组练习提示：①弓步动作放慢。②每组间歇10秒。12345Part2基本部分具体内容练习提示：动作标准。距离可以根据实际情况进行调整。组间歇30秒左右。1.“齐心协力”方法：布置好的场地上俩个纸板间距2.5米，俩人相对站立双手相扣，原地马步半蹲5个，侧向移动走蹲到另一次纸板位置，在做五个马步半蹲结束。共做4组具体内容2.“快速支援”方法：布置好的场地中间，原地高抬腿3-5秒时间，家长随机手指摆出数字后，学生快速做出反应去触摸数字后回到原点，学生做完与家长互换。共做6组（每人3组）练习提示：注意力集中，动作标准。高抬腿时间可适当增加1-2秒。也可以适当增加难度用数字加减法。每组间歇40秒左右。具体内容3.“十字跳”方法：站在摆放好的场地中间，分别按前、后、右、左的顺序双脚跳到数字上迅速跳回，跳动过程保持身体稳定。学生做完与家长互换。每个人3组练习提示：注意力集中，双腿尽量并拢。双腿微屈，双手叉腰。跳动保持一个速度。每组间歇60秒左右。Part3游戏活动游戏活动游戏：“空降物资”方法：准备若干纸团距离学生2.5米以外，向不同方向扔出纸团，学生快速移动用垃圾桶接住，完成后交换。共做2-4组练习提示：每组纸团扔完结束。每组间歇时间30秒。Part4CLICKADDCONTENTTEXT.放松部分运动后五不宜01040203大腿前侧拉抻肩背拉抻小腿拉抻大腿后侧拉抻15秒×1组练习提示：身体直立，保持身体平衡4X8拍×1组练习提示：身体保持水平，同时向下压肩左右各16次×1组练习提示：左右脚前后放，体前下拉练习提示：拉抻腿伸直脚尖上钩，站立腿微屈，体侧下拉2020THANKS谢谢观看