第一次课:游泳教案 1 时间：9.11-12 课的任务： 1 .掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的程度为进一步熟悉水性做好基础。 课的部分 时间 课的内容和组织教法 练习时间 开 始 部 分 5 一、检查人数 二、教学内容 1 .水中呼吸，水中憋吐气 2 .仿水中呼吸，水中憋吐气练习 3 .熟悉水性方法 （1 ）水中走动 （2 ）水中跳跃前进 （3 ）水中洗脸，打水仗 （4 ）水中游戏 ，水中转圈 4 .水中抱膝浮体，浮体后的展体 5 .浮体，展体后的水中站立方法 6 .模仿水中浮体动作，及展体动作 7 .模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立 5 基 本 部 分 8 0 一、水中呼吸方法 1 .对比 （1 ）陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之 （2 ）水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。 （3 ）水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2 秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。 2 .吸气的方法：用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气 2 0 —4 0 秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气 3 .练习，在坐位上进行练习 2 0 （1 ）吸气——憋气——吐气 （2 ）吸气——憋气——水中吐气——吸气 二、熟悉水性方法介绍 1 .下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的感觉 走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡 2 .水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力 3 .在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激 4 .双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习 三、水中憋气练习 （1 ）拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气 要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉 （2 ）双人练习水中憋气 四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领 1 .抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头，...
