保健知识（1）健康四大基石——健康知识早会万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（2）合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（3）健康第一基石：合理膳食一二三四五红黄蓝白黑保健知识（4）我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。一：每天一袋牛奶每天一袋奶，补钙缺不了万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（5）二：250克碳水化合物相当于３００克至４００克主食调整主食可以调整体重。二就是指２５０克至少５０克碳水化合物保健知识（6）三：三分高蛋白动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。一份=一两瘦肉=一个鸡蛋=二两鱼虾=三两鸡鸭=半两黄豆三是指三份高蛋白万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（7）有精有细——粗粮不甜不咸——低盐三四五顿——多顿七八分饱——少餐四：四句话吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！保健知识（8）500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果一、二、三、四、五常记你心中！五：500克蔬菜和水果提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡，身体健康。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（9）红：每天一个西红柿少量红葡萄酒或绍兴酒：〈50—100毫升/天）酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！黄：红黄色蔬菜——补充维生素A和钙胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒红黄绿白黑保健知识（10）含抗氧自由基，减少老化。减少肿瘤、减少动脉硬化。绿：绿茶白：燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。白：燕麦万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（11）黑：黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。黑：黑木耳保健知识（12）生命和健康的源泉：阳光、空气、水、运动第二大基石：适量运动生命在于运动万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（13）走路是世界上最好的运动（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。保健知识（14）三个原则：有恒，就是持之以恒；有序，就是循序渐进；有度，就是适度运动。步行的“三个原则三个字”“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。三个字：三、五、七万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（15）世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实现戒不了烟，不超过5支/天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：第三大基石：戒烟限酒一、要喝低度酒二、量要控制三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。保健知识（16）心理平衡调节健康：１、心理暗示作用非常强大；２、良好的心理状态就是最好的抗病方法；３、只要有良好的心态就不惧怕疾病；只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。第四大基石：心理平衡万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（17）第四大基石：心理平衡心态健康“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自行其乐！常年坚持十二个字，...
