健康早会健康四大基石VIP专享VIP免费

保健知识（1）健康四大基石——健康知识早会万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（2）合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（3）健康第一基石：合理膳食一二三四五红黄蓝白黑保健知识（4）我国成人日需要钙量为800毫克，一日三餐中的饮食，能提供400－500毫克的钙，需要补充牛奶、各种奶制品、豆制品等食物，满足日需要钙量。牛奶每百克含钙100－120毫克，每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克，而且容易被人体吸收，是最理想的钙源。一：每天一袋牛奶每天一袋奶，补钙缺不了万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（5）二：250克碳水化合物相当于３００克至４００克主食调整主食可以调整体重。二就是指２５０克至少５０克碳水化合物保健知识（6）三：三分高蛋白动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以黄豆最好。一份=一两瘦肉=一个鸡蛋=二两鱼虾=三两鸡鸭=半两黄豆三是指三份高蛋白万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（7）有精有细——粗粮不甜不咸——低盐三四五顿——多顿七八分饱——少餐四：四句话吃饭七八分饱，上楼走路慢跑！保健知识（8）500克相当于一斤新鲜蔬菜和水果一、二、三、四、五常记你心中！五：500克蔬菜和水果提供各位人体所需的维生素及微量元素保持营养均衡，身体健康。万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（9）红：每天一个西红柿少量红葡萄酒或绍兴酒：〈50—100毫升/天）酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！黄：红黄色蔬菜——补充维生素A和钙胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒红黄绿白黑保健知识（10）含抗氧自由基，减少老化。减少肿瘤、减少动脉硬化。绿：绿茶白：燕麦粉、燕麦片每天一碗燕麦粥，健康到老不担忧。白：燕麦万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（11）黑：黑木耳被誉为“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，是各种荤素食品中含铁量最多的。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，软化血管，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于及时排除体内产生的垃圾。每天5-10克，降低血黏粘度，防止脑血栓、冠心病。黑：黑木耳保健知识（12）生命和健康的源泉：阳光、空气、水、运动第二大基石：适量运动生命在于运动万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（13）走路是世界上最好的运动（１）步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人，步行还能有效地预防糖尿病。（２）步行还能明显使体形变美，步行能使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得健壮。（３）步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善，步行能改变思维，使情绪变得愉快。保健知识（14）三个原则：有恒，就是持之以恒；有序，就是循序渐进；有度，就是适度运动。步行的“三个原则三个字”“三”是指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”是指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果，至少应保证每周3次以上的运动；“七”是运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度，能保持有氧代谢。三个字：三、五、七万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（15）世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实现戒不了烟，不超过5支/天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：第三大基石：戒烟限酒一、要喝低度酒二、量要控制三、是不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮。四、另外孕妇、服药期间的人，以及患肝病、消化性溃疡、心脏病的人都不宜饮酒。保健知识（16）心理平衡调节健康：１、心理暗示作用非常强大；２、良好的心理状态就是最好的抗病方法；３、只要有良好的心态就不惧怕疾病；只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。第四大基石：心理平衡万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究保健知识（17）第四大基石：心理平衡心态健康“三个快乐”：助人为乐；知足常乐；自行其乐！常年坚持十二个字，...