跳绳动作技巧VIP免费

跳绳动作技巧 侧身斜跳 这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳 1 分钟之后休息 10 秒钟，重复练习 2 次。 简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习 2 至 3 分钟(弹跳高度为 3 至 5 厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳 10 至 20 次，休息 1 分钟后，重复跳 10 至 20 次。非初学者可先跳 30 次，休息 1 分钟后，再跳 30 次。 单脚屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 至 15 次，换左腿重复上述动作。休息 30 秒钟，每侧各做 2 轮。 分腿合腿跳 先做跳绳准备运动(参阅练习 2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作 15 次。 双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习 2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 5 双人跳绳 编辑 (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习 2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳 6 绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1 分钟后两人交替。 7 侧脚跳 编辑 先从简易跳绳法开始(参阅练习 2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳 15 次。换另一只脚跳 15 次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2 次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 8 学习提案 编辑 Step 1 学会弹跳 学跳绳前，经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子在实际跳绳时就灵活得多。 Step 2 空手跳 主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着，边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从孩子的身后拉着他的双手，让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让孩子双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。 Step 3 袋鼠跳 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳，一边念叨着“一二三跳”，一边带着孩子像袋鼠一样双人...