运动中常见的运动损伤及其处理办法 一、 肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。 引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。 处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。 温馨提示：在跑步中要及时补充水分 和 电 解质 ，以维 持身 体 电 解质 平 衡 ，尽 可 能减少 抽筋的风 险 。 二 、 肌肉酸 痛 运动一段 时间 后 ，通 常都 会感 到大腿和 小腿的肌肉酸 痛僵 硬 ，尤 其在隔 天 疼痛感 最 强。肌肉酸 痛，属 于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产 生能量 的同 时，氧 气供 应不足 ，乳酸 堆 积 ，将 刺激神 经 系 统 ，引起疼痛。 发生原因：运动前的准备活动不够 充分 或者是运动后 没有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。 处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！） 温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。 三、 脚踝扭伤 常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。 发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。 处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩 短 恢复期的时间。 脚踝扭伤处理措施遵 循 一个 RICE 原则 ： 1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应 立 即 停 止 运动，制 动休息，防止 重复损伤和加 重损伤。 2.I（Ice）冰 敷 ：损伤后应 该 及时根 据 所 处的环 境 ，寻 找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15 分钟。冰敷在早期最好每隔2~3 小时进行一次，可以有效的防止...
