下载后可任意编辑一三五七九打一成语 科学健身“一三五七九”一三五七九打一成语 科学健身“一三五七九” 运动要讲科学，科学健身可以达到健身、健心、健美的目的。不科学的健身则相反，甚至损害身心，危及生命。怎样科学健身呢?做到“一三五七九”，是科学健身行之有效的方法。 “一”是以有氧运动为中心 美国医学博士库珀认为，有氧运动就是较长时间进行耐力运动，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织器官得到良好氧气的营养供应，维持最佳功能状态。也就是说，有氧运动是使用有氧呼吸机制提供能量，以增强人体代谢功能为目的持久性的运动方式。人体在做有氧运动时，全身的肌肉、器官都处在有氧呼吸的环境中，具有持续时间长、强度适中、有规律、难度低的特点，适合中老年群体。常见的有氧运动有：步行、慢跑、骑车、健身操、太极拳、乒乓球、室内器械健身、慢步登山、游泳、门球及高尔夫球等。 实践证明，有氧运动对健康的好处很多。1，可促进血液循环，对心肺及血管有保健功能，延缓衰老，降低中风的发生率。2，可改善大脑和神经系统的功能，预防老年痴呆的发生。3，可增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病的发生。4，对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折的发生率。5，可增强胃肠蠕动，减缓便秘，有助于体内毒素的排出。6，可调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。 “三”是每次运动的时间坚持 30 分钟以上 有了一定的运动强度，还要有足够的运动时间才能取得理想的锻炼效果。运动时间过短，达不到清除体内脂肪堆积的作用。根据讨论，全身参加运动的肌肉有 400 多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间至少要在1下载后可任意编辑30 分钟以上，若运动时间不足 30 分钟，充其量不过稍降低些血糖罢了。所以无论实行什么样的有氧运动，要求时间保持在 30 分钟以上。 “五”是要求每周有 5 次运动 假如每天都能坚持一定量的有氧运动锻炼，对于身体健康是最好的。但有些人坚持不了天天锻炼，若想保持锻炼效果，可以把锻炼次数减少到每周 5 次。讨论表明，不锻炼的肌肉很快失去力量，在 48～72 小时内必须再次活动，才能获得良好的效果。运动量过少，“三天打鱼，两天晒网”达不到去脂减肥和预防疾病的作用。只有持之以恒地坚持运动，才能起到养生健身的作用。所以说，科学健身不仅是形体的锻炼，也是意志力和毅力的锻炼。 ...
