下载后可任意编辑唤醒身体动起来|让身体动起来教案唤醒身体动起来|让身体动起来教案 告辞啤酒肚，改善亚健康，健身实在是最直接不过的选项了，若追求健美，练练肌肉也不过是健身路上的随手可得的花红。 “生命在于运动！”说出这句话的法国启蒙思想家伏尔泰对此深有体会。自幼体弱多病，正是常常锻炼才强壮了起来，最后活到了 84 岁。在今日你无法保证吃什么才会“强壮中国人”的情况下，至少你能保证做什么来强壮自己。健身，并不意味着你要奔着施瓦辛格的方向，也无法让你永葆青春，但毫无疑问，放缓衰老和改善精神是被证明有效的。瑞典卡罗林斯卡医学院的讨论显示，与整天枯坐板凳的男性相比，常常积极参加运动的男性，其患前列腺癌的风险要低很多。这一结果，是对4.5 万名中老年男性进行十余年跟踪讨论，对比他们的生活习惯、运动频率与前列腺癌发病率后得出的。 对男人而言，运动的另一个好处也值得一提：相对剧烈的运动（跑步、游泳和打网球等）能降低男性罹患中风的风险。 20XX 年 11 月，《神经学》（Neurology）杂志发表了美国哥伦比亚大学的相关讨论。他们对 3300 名老人进行了长达 9 年的讨论，其间共出现 238 人次中风。中风患者里，有 20%常常参加相对剧烈的运动，41%的人从不进行体育锻炼。从不锻炼的人大多是城市居民。分析后认为，适度进行相对剧烈的运动可有效帮助男性预防中风。看完这段，你就算没有立即起身跑动，至少也有了些运动的欲望吧？事实上，运动这事最关键的是让身体动起来。不妨参考以下的步骤。 基本法则 STEP 1 加速代谢从早做起 1下载后可任意编辑 快速升蹲法 双手抱胸，保持身体与地面的垂直状态，做 60 个快速蹲起。这个动作能帮你塑造出具有超级吸引力的臀部。 高抬腿原地跑步法 垂直站立，左右腿轮流快速高抬至腰部，同时配合手臂的摆动。每天坚持至少 3 分钟，很快就能看到明显的消脂成果。 STEP2 有氧运动是关键 跑步消脂法 是最方便的有氧运动，每次务必坚持半小时以上，因为人体在进行有氧运动时，30 分钟后才会开始消耗身体多余脂肪。开始慢跑后每天增加 10 分钟，当跑步时间增加到 1 小时后，接下来的 5 天只需要加快跑步速度。若时间充裕，跑步时间应为每天一次，最重要的是，一旦开始就要坚持下去。 两者兼顾法 若你希望减脂增肌兼顾，可以同时进行划船与变速有氧运动，坚持四周，每周至少 3 次 30 分钟以上。划船可在室内划船机或天然水面进行，要求...
