下载后可任意编辑【钙、铁、锌，给身体镀层金】复方锌铁钙口服溶液【钙、铁、锌，给身体镀层金】复方锌铁钙口服溶液 人体好比一座含量丰富的宝矿，能检测到的矿物质就有 30 种，其中 20种为人体必需，约占体重的 1/20。 由此可见，我们的身体含金量着实不低。这些金元素的存在最重要的功能是维护身体健康。但遗憾的是，抽烟、喝酒、熬夜、不运动……这些不良的生活习惯却让它们在不知不觉中大量地流失。因此，我们这些娇贵的千金，时常都需要补充最主要的钙、铁、锌等微量元素，从而为自己的身体镀金。 科学补钙的 4 个秘密武器 1、喝奶 奶含钙丰富，同时奶中含有乳糖，能促进钙在肠道内的吸收，故而乳钙的吸收率较高。当然，患有乳糖不耐受症的人却不能贪图这份益处，如若不然，饮奶之后的腹泻将会加重钙的流失。1 毫升奶含 1mg 钙，因此，每天饮用250―500 毫升奶，可以大幅度提升钙的摄入量。 2、吃豆 大豆中含有丰富蛋白质和磷，在加工成豆腐或豆浆的过程中，需要加入钙盐，这会使含钙量进一步提升。不过，大豆含有植酸，可与钙结合，变成不溶性的植酸钙，影响钙质的吸收。因此，将大豆浸泡、煮熟，或者制成豆腐、熟豆浆都可以有效降低植酸含量。 3、吃海产品 海产品几乎都是补钙的优选，贝类、藻类、鱼类均含有丰富的钙质。虾皮是各种食物中含钙量最高的，简直就是天然的钙片。 4、蔬菜也不错 蔬菜和谷类食物中也含有较高的钙质，但是同时也含有较高水平的植酸和草酸，这对于钙的吸收影响较大，因此，计算“可利用钙质”时要打个折扣。1下载后可任意编辑苋菜是蔬菜中的含钙冠军，油菜和圆白菜也是补钙的优质素食。但白萝卜、韭菜、蒜苗、菠菜等由于含草酸量较多，不仅自身钙的价值大打折扣，还会制约其他来源的钙吸收。 TIPS：过量补钙反而会产生很多副作用 1．可能促进肠道铝的吸收，而铝过量与老年痴呆症的发病有明确的关系。 2．干扰铁、锌、镁等二价阳离子的吸收。 3．会增加尿钙的排出，增加泌尿系结石的风险。 4．对钙磷代谢异常者（如慢性肾功能衰竭者）可能会加重血管和组织钙化，增加心血管病的死亡风险。膳食来源的钙相对安全，而钙制剂最好在医生指导下服用。 多管齐下聪慧补铁 1、加铁酱油是首选 加铁酱油是在酱油里添加了一种 EDTA―铁，这种铁与 EDTA 混合在一起，吸收率比硫酸亚铁高 2―3 倍。 2、多吃含铁高的食物 血豆腐、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、瘦肉、蛋黄、猪肾、...
