下载后可任意编辑好身材和美食【美食瘦身餐 送你健美好身材】好身材和美食【美食瘦身餐送你健美好身材】 一面是众多的美食,一面是不断扩张的腰身和越来越张狂的小肚子。如何作出选择?难,难,难!然而,营养学家却告诉我们最新的好消息:吃吧,吃吧,美食不长胖。真的有这样的好事吗?是的,只要你科学饮食,你就会越吃越窈窕! A:纤纤细腰吃出来 纤纤细腰,可以吃出来吗?答案是肯定的,你要这样选择―― 多饮水:水,不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水还可以因为肠胃加热凉水,而帮助消耗体内的卡路里。 少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。 常食豆类和浆果类食品:白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,营养学家认为:纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是 25～35 克。 决不饮食过量:食用太多的卡路里,无论是脂肪、淀粉类食物还是蛋白质,都会增加腰围。要减肥,良好的饮食习惯最重要。 B:减肥只吃四种肉 一般来讲,肥胖的人,食欲都较好,也喜食肉类。因此,形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的,不过你要选择以下四种: 兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质 21.5 克;含脂肪少,每百克仅含脂肪 0.4 克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有 83 毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。 1下载后可任意编辑 鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避开肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质 20 克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低。因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者适量食用。 鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达 23.3 克,脂肪含量只有 1.2 克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。 C:四种蔬菜汁,味美又瘦身 鲜果、鲜菜汁能解除体内堆积的毒素和废物,因为鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,会使血液呈碱性,把积存在细胞中的毒素溶解,并...
