下载后可任意编辑练就一剂“强心针”练就一剂“强心针” 高文超 心脏是人体的发动机，深藏于胸腔内，看不到摸不着，又是我们人体最勤劳的器官，就连我们睡觉时它都在搏动，为我们供给血液。 心脏、血管、肠道构成人体的“生命之河”，一旦“生命之河”狭窄或堵塞，将导致各种疾病。寒冬来临，我们的心脏往往会因为气候而异常危险起来，高血压、高血脂在冬天抬头，血管、血液、血栓随时都像是定时炸弹一样侵蚀着我们脆弱的心脏。 原则篇：三大原则，给你找准“心”之方向 “睡 8”：每晚睡足 8 小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国讨论发现，一个人每天睡眠时间（包括小睡在内）假如不到 5 小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的 2 倍多。睡眠习惯需要慢慢培育，可以在两周时间内，尽量做到每天获得 8 小时高质量睡眠。 “动 10”：每天至少以中等强度运动 10 分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病的概率明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。专家建议，每天至少要运动 30 分钟，底线是“即使运动 10 分钟，也有益心脏健康”。运动形式可以多种多样，爬楼梯、散步或随意活动都可以，运动量及运动强度可以逐渐增加。 “吃 5”：每天吃够 5 种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少包括 1 份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃 5 份水果和蔬菜”。 膳食篇：红色补心，事半功倍 冬令时节，气候寒冷，红色食物最适宜在寒冷的冬季食用，因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而增强人体抗寒力。中医有：“五色补五脏”之说，红色补心，多吃红薯等食物不仅能御寒而且还可保护心血，预防一些疾病的发生。 1下载后可任意编辑 红色蔬菜：西红柿、红薯、红椒 西红柿降血脂。西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化，保护低密度脂蛋白免受氧化破坏，从而降血脂，预防心脑血管疾病。 红薯通便、降胆固醇。红薯含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好疗效。 红椒防衰老。红椒是维生素 C 含量最高的蔬菜之一。丰富的维生素 C 可以预防冠状动脉粥样硬化，降低胆固醇。另外，红椒中的 β-胡萝卜素是最有效的抗氧化剂之一，可以缓解人体衰老。 红色水果：樱桃、红枣 樱桃养颜。樱桃是目前被所有营养组织公认的具有...
