下载后可任意编辑老年人应重视肌肉的储存_老年人大腿肌肉疼老年人应重视肌肉的储存_老年人大腿肌肉疼 人一到老年，身上的肌肉也会明显地减少和衰退。临床讨论发现，人在20～40 岁时肌肉的变化不大，但到了 50 岁，肌肉就开始快速减少，到了 60 岁时，男性的肌肉会比 40 岁时减少 1/3，女性的肌肉会比 40 岁时减少一半。同时，肌肉的力量也开始衰退。 那么，肌肉减少会给人体带来那些影响呢?① 肌肉减少后，会使人的基础代谢功能降低，使热量的消耗减少，最终可造成脂肪的堆积，引起肥胖；②肌肉的衰弱会累及心脏的功能，可成为心血管疾病的诱因，也是人到老年后易患冠心病的原因之一：③肌肉的力量下降，会影响人的运动，使人很容易出现肌肉拉伤、骨折等情况；④肌肉的减少会加重关节的负担，使人易患关节疾病。因此，老年人应高度重视肌肉的储存。 储存肌肉的最佳办法就是进行体育锻炼。老年人由于受身体的限制，不能完全像年轻人那样进行锻炼，但可先从强度小、易于学习的简易运动做起，例如：①可利用椅子，实行时而坐时而站的方式来锻炼腰部肌肉；②可把住栏杆或家具做下蹲运动来锻炼腿部肌肉；③可在平躺后弯曲双腿，然后稍稍抬起上半身，这样反复运动可锻炼腹部肌肉。 老年人在进行一段时间的低强度锻炼后，就可进行包括游泳、举重、投掷和做仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等在内的高强度锻炼。普通的老年人每周可做力量练习 3 次，每次可练 30 分钟。在所有运动中，最适合老年人的运动是游泳。运动医学专家讨论发现，一个人每周游泳 2 次即可达到维持全身肌肉现状的作用，而天天游泳则可以起到促进肌肉生长、加强肌肉强度的作用。 另外，老年人还可以依据自身的条件进行一些有氧运动。一般来说，喜爱静的老年人可以选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等锻炼方式，而喜爱喧闹的老年人可以选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等锻炼方式。老年人参加锻炼通常应在早晨进行，但时间不宜过早，一般应选在日出之后。而有心血管疾病的老年人则应将体育锻炼放在傍晚进行，且每次锻炼的时间不1下载后可任意编辑宜超过 60 分钟。 需要注意的是，老年人参加体育运动后的正常表现应为：①脸色红润；②微微出汗；③心率加快但不超过 120 次/分钟；④运动后身体稍感疲劳，但休息后即可得到恢复；⑤有食欲增加、睡眠转好和精神变爽的感觉；⑥原有的慢性疾病都可得到缓解。假如坚持锻炼后，出现了与此相悖的后果，那么老...
