下载后可任意编辑老年人锻炼应遵循中庸原则老年人锻炼应遵循中庸原则 田鑫磊 孟庆义 王女士，退休后加入小区老年合唱团。在一次合唱团站立进行的 2 个小时的发声训练结束后，紧接着进行高强度的运动锻炼，俯身再抬头时，突然栽倒在地上，抢救无效去世。据参加抢救的医生介绍，临床初步诊断为猝死。老年人不活动不锻炼不可取，但过度锻炼造成的危害也十分巨大！老年人身体活动和锻炼应遵循中庸原则。 从中年开始人体有氧能力会以每年 1%左右的速度下降，而在常常锻炼的人群中，该比率减半。体力活动可使各年龄阶段的人群都获益，并可降低全因发病率及延长寿命。除了减少死亡率，运动还能增加健康老龄化（以完整的身体功能和认知功能状态生存）的可能性。所有老年人均能从体力活动中获益，存在慢性疾病时，即使进行少许体力活动且无论程度如何，都对健康有所裨益。 一、老年人锻炼六大益处 （一）改善状态、肌力、柔韧性和整体身体素养。 （二）降低发生跌倒和跌倒相关性损伤的可能性。 （三）降低发生心血管疾病、血栓栓塞性脑卒中、高血压病、2 型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结肠癌、乳腺癌、焦虑、抑郁和认知功能减退的风险。 （四）提高活动能力，并减少活动能力相关性失能（残疾）的发生，并增加从活动能力相关失能转变为无失能的可能性。 （五）可能还会降低身体功能受限的发生率和严重程度。有讨论表明，积极活动的老年人发生功能受限的几率低于久坐者。 （六）規律锻炼可改善多种慢性疾病的转归和预后，这些疾病包括：心境障碍、慢性痛苦、充血性心力衰竭、脑卒中、便秘和睡眠障碍。 二、老年人过度锻炼有危险 随着年龄的增长，人体的生理功能会有所降低。如心肺功能会相对减弱。因此，老年人运动时吸入的氧气量也会相应降低，供氧不足可能会诱发多种疾1下载后可任意编辑病，如大脑缺氧会导致昏厥以及心脏缺氧会导致急性心肌梗死等。除了心肺功能之外，血管系统也随着年龄的增长而老化，血管壁变得更加脆弱，而脂肪和身体内其他物质的沉淀和堆积随着年龄的增加而增多，血管堵塞风险更大。若在进行剧烈运动，血流加速，血流的剪切力可使血管壁上的斑块脱落，可堵塞大脑或心脏等重要器官的血管，严重者可导致猝死。人在运动的时候，血液循环速度会加快，以便能够运输更多的营养物质和氧气到达身体的各个部位，这对血管会造成较大的压力。老年人的血管脆弱得不堪一击，假如运动量过大，血液流速加快也会造成血压的升高，较易造成...
