下载后可任意编辑走路能锻炼小脑吗走路能锻炼小脑吗 走路能锻炼小脑吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，锻炼我们的肺活量，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，以下分享走路能锻炼小脑吗有什么好处。 走路能锻炼小脑吗 1 走路能锻炼小脑吗 1、走路能锻炼小脑吗 据报道,一项讨论表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低 50%。而且小脑的发育也是有帮助,所以,走路能锻炼小脑的。 2、走路锻炼的好处 2.1、锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。 2.2、预防骨质疏松症。笔者在骨科临床可以见到所谓“零锻炼者”,原来年纪并不算大,可是骨质疏松就很厉害。其实人体内骨骼中的钙质到 35 岁左右就达到高峰,此后是下降趋势,预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。 3、如何正确走路锻炼 首先要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也就越好,前提是体力允许。 走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。 比如在塑胶道上运动,一半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。 走路锻炼的注意事项 作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项讨论发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。1下载后可任意编辑因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟 120~140 次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。 在开始运动时,可以隔天走一次,使身体有个慢慢接受的过程,但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大,是一种运动强度不高的锻炼方式,必须每天坚持才能达到健身效果。 不过,由于人每天的精神和身体状态并不一样,有些时候也不要强求,比如,患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时,可以适当减...
