下载后可任意编辑赵之心从头练到脚全集_运动改善女性血质――赵之心谈女性运动健康赵之心从头练到脚全集_运动改善女性血质――赵之心谈女性运动健康 (接上期) 九、困扰之九：血黏和贫血 手脚冰凉现象 女性群体中的血黏稠现象非常普遍，目前还没有什么特效药能解决血黏问题。当某些女性一年四季手脚总是凉冰冰的(多为“干瘦”型女性)，即便是在炎热的盛夏，她们的手脚还是凉的，就可以推断她们的血黏度比较高。血黏稠的女性多有这些表象，常年手脚冰凉、面色暗、易疲倦、情绪失稳、经血暗红结块、痛经明显、嗜睡，中年后乳腺疾病、骨质疏松、骨折率高发等。 手脚冰凉可以说不是什么病，但是俗话说“手脚凉，心情紧”，常年的手脚凉还是会预示一个人出现许多生理、心理的问题。 首先手脚凉是人体过寒的一种表现。传统医学认为：“痛者，寒气多也，有寒故痛。”另外，手脚是人体的远心端，常年手脚冰凉说明毛细血管常年紧缩，使正常的血流量降低。人体中最细的毛细血管只有 3 个微米，可正常的红血球虽说是扁圆形，但其直径是 6~9 个微米。那么红血球通过比其自身直径要小的毛细血管时，只有通过变形的方式挤过去。而红血球一旦黏结，就无法通过人体中最细的毛细血管。因此，红血球的黏结会形成毛细血管的堵塞现象。 防止手脚冰凉的办法 怎样预防手脚冰凉？下面这些方法大家不妨试一试： ⊙ 入睡前用热水洗脚，然后可以对自己的双脚进行揉搓、拍打等，这种方法可使双脚的淋巴液流量加大，毛细血管的开放量加大。 ⊙ 睡前 2 小时进行 30 分钟的健身活动，如慢跑、快速走、做一般性体操，使全身发热，这样手脚也会发热。 ⊙ 若痛经明显，应该想到与饮食有关，如是否食用高热量食品偏多，过量摄入蛋白质等。 ⊙ 过多的静态式工作方式直接影响到人体的血流状态，过低流速会使手1下载后可任意编辑脚冰凉。 ⊙ 多从事“温柔运动”，比如参加慢跑、快走、爬 山等有氧运动，都有消除手脚冰凉的效果。 根据我们的观察，很多女性血黏度过高，与她们的个人生活习惯有关，其中运动不足是关键。所以当你发觉手脚冰凉或者是近来运动过少，一定要当心血黏给你的健康带来麻烦。 贫血现象较普遍 “贫血”也是女性人群比较普遍的现象。因为女性的月经周期等于“周期性失血”，此时女性自身造血机能的好与坏，就显得更为重要。假如造血机制不优秀，导致血液中的红血球质量、数量不足(血色素低于 11 克)，即为“贫血”。 一个人面色白而...
