下载后可任意编辑高考、中考仅剩 70 多天高考、中考仅剩 70 多天 从一日三餐变为一日五餐 其实，说安排一日三餐，更准确地是安排一日四餐或五餐。 早餐 大家都知道早餐的重要性，但是对于考生来说，让他们起床后就吃进占全天能量 30%的食物，确实有点难度。因为良好的食欲是建立在充足的睡眠和充裕的时间上，临近考试的考生们有几个能奢侈地将时间花在睡觉和吃饭上呢？睡眠不足，直接导致食欲不佳；早上匆忙的时间也不容他们去享用精心准备的早餐。假如家长以命令的方法让孩子吃饭，可能会导致一天情绪的低落。 因地域不同，饮食习惯不同，每家每户的早餐也各不相同，但百变不离其中的是，早餐要注意两个原则：一是尽量均衡营养，最好能有主食、副食，如鸡蛋、馒头、包子、面包等；最好能用凉拌的蔬菜代替普通咸菜；二是补充水分，这也是增加早上食欲的一种有效方法，可以吃些牛奶、稀饭、烂面条等。 早餐后的加餐 许多考生都反映，上课到第二节、第三节课后，饥肠辘辘，注意力不集中 ，学习效率下降，这与大脑缺乏能量——血糖浓度低有关。及时补充含糖食物既可以缓解强烈的饥饿感，又能提高学习效率。 加餐的量并不要多，也可以看作正餐不足的补充，如早餐没喝牛奶的，可以喝一杯牛奶或酸奶；早餐主食不足，可以加一至二块面包；或吃一个苹果。 午餐 尽量让学生吃饱，无论是主食还是副食，都要时时变换食物的种类和烹调方法，以提高考生的食欲。若出现一些营养问题，也可通过午餐的膳食进行调整。比如，考生睡眠不好，可能与缺乏 B 族维生素有关，可以在中餐的主食中加些粗杂粮，如小米、红小豆等，以增加维生素 B1 的供给，提高睡眠质量；也可以吃一些猪肝、鸡肝等动物肝脏，炒、卤、烧汤都可以，既可补充多种维生素，还能增加铁的供给。 1下载后可任意编辑 晚餐 对考生来说，不需要像成年人那样晚上吃得少。考生要学习到深夜，可根据午餐的标准，但数量上比午餐适当少一些。因为吃得过饱，血液大多进入消化系统，容易“犯困”。通常，吃七、八分饱足矣，不足的部分可以通过加餐来祢补。 晚餐后的加餐 可以在睡前一小时或二小时适当加餐，适当加餐，除可以减少饥饿带来的不愉快的感觉，还能一定程度上通过食物提高睡眠质量，如喝杯牛奶，或吃个苹果等。 加餐的注意事项 加餐合理、得当，可以令考生精力充沛，消除疲劳，提高学习效率。不恰当加餐，也许会“帮倒忙”。那么，怎样使加餐“得当”呢？ 时间 白天加餐最...
