办公室减压放松操

1 〖办公室健身〗 办公室减压放松操 题记—— 我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。 如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。 那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。 一，[头部运动] 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。 端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。 2 端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5 -1 0 秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次。 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10 秒，重复 3 -5 次。换右侧。 端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。换右侧。 3 二，[肩膀与手臂运动] 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5 -1 0秒，缓慢还原。重复 3 -5 次。 缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。 4 十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。 十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。 右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持5 -1 0 秒，重复 3 -5 次。做反方向动作。 5 左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸，保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次。做反方向动作。 双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3 -5 次。 三，[腕关节与手部运动] 双手五指尽量张开，保持5 -1 0 秒，四指第二关节弯曲，保持5 -1 0 秒，握拳，保持5 -1 0 秒，五6 指再次张开。重复 3 -5 次。 手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各...