办公室减压运动教学图 头部运动 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大 同时张大嘴，舌头伸出 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次。 （压力山大◆友情提醒：不要当着别人的面做这个，后果自负哦） 端正坐好 头尽量向后贴（做出双下巴的感觉） 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 端正坐好 缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部 保持5 -1 0 秒，还原放松 缓慢抬头，慢慢张合嘴。 保持5 -1 0 秒，重复 3 -5 次 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好 缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵） 保持5 -1 0 秒，重复 3 -5 次 换右侧 端正坐好 缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 换右侧 肩膀与手臂运动 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压 保持5 -1 0 秒，缓慢还原 重复3 -5 次 缓慢向后转动肩关节，重复五次 再缓慢向前转动肩关节，重复五次 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直 头部与手臂处于同一平面 拉伸5 -1 0 秒，重复3 -5 次 十指交叉于背后 伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转 保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直 保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次 十指交叉于头后 肘关节尽量向后打开 使两肩胛骨靠近 右手握住左肘关节 缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸 保持 5 -1 0 秒，重复 3 -5 次 做反方向动作 左手放于右肩 轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 做反方向动作 双手交叉于体前 缓慢吸气 两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸 缓慢呼气 双手还原 尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围 重复3 -5 次 肘关节与手部运动 双手五指尽量张开，保持 5 -1 0 秒 四指第二关节弯曲，保持 5 -1 0 秒 握拳，保持 5 -1 0 秒 五指再次张开 重复 3 -5 次 手臂位于体前 如图伸出拇指 顺时针逆时针方向各转 5 次 换右手 双手合十于胸前 两手十指紧贴 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 握住右手，保持右肘部伸直 缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 换左手 握住右手，保持右肘部伸直 向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸 保持5 -1 0 秒，重复3 -5 次 换左手 双臂位于体前 双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸 保持5 -1 0 秒，...
