太极（八法五步） 动作名称及分步教学 德姣太极拳馆 张德姣编写 简介与学练要点： 太极（八法五步）是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。 它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。 学习重点：了解太极拳三节三合的用意；理解太极拳对手法，眼法、身法、步法的基本要求；掌握太极（八法五步）套路名称的记忆和分动分步学练要点。 学习难点：动作的准确、沉稳 、中正 以及身体的柔 、活 、绵 、劲 力 、虚 实 、精 气 神 的综合表 现 水 平 的训 练与培 养 。 预 备 势 身体自 然 直 立 ，两 脚 并 拢 ，头 颈 端 正 ； 百 会 穴 轻 轻 上 领 ，下 颌 微 内收 ； 舌 抵 上 颚 ，胸 腹 放 松 ，背 部 轻 拔 ，肩 臂 松 垂 ； 两 手垂 于 大 腿 外 侧 ，身体上 下 对拉 拔 长 ； 上 悬 下 沉，中节舒 松 ，心静 体松 ，气 沉丹 田 ； 精 神 集 中，呼 吸 自 然 ，目 视 前 方 。 一段 静 势 01-09 01 起 势 (1)垂 手直 立 ，全 身放 松 ，百 会 上 领 ，眼见 正 前 方 ； (2)屈 膝 松 垮 ，重心右 移 ，左 脚 跟 提起 ，呼 吸 下 沉； (3)吸 气 提膝 ，左 脚 开 步，与肩 同 宽 ，两 脚 平 行，两 手微 外 棚 ； (4)重心左 移 ，两 手松 垂 ，落 跨 屈 膝 中定，全 身放 松 ，呼 吸 下 沉； (5)吸气领劲，两手前举，掌心向下，与肩同高同宽，眼见右手中指方向； (6)呼气下沉，小指领劲，屈膝松垮下按，至腰胯前方，圆裆扣膝，眼见正前方。 02 左掤势 (1)身体右转，两手抱球，松肩坠肘松右跨，眼见右前方，左脚为实，右脚为虚； (2)左转棚手，左掌心朝里，右掌心朝下至右跨旁，眼见正前方，手向前掤，松腰落胯敛臀。 03 右捋势 (1)腰微左转两手前摆相合 (2)右转腰下捋 (3)松腰落胯松右跨，眼见右前方。 04 左挤势 (1)两手后摆，左...
