女性的轻断食菜单 第一种 早餐（1 4 2 大卡） 约半杯低脂白奶酪（78 大卡） 一只切片的梨子（40 大卡） 一颗新鲜无花果（24 大卡） 晚餐（3 5 2 大卡） 3～5 片鲑鱼（100 克，180 大卡） 3～5 片金枪鱼（100 克，136 大卡） 两小匙 酱油（2 大卡） 芥末酱（0 大卡）腌姜片（9 大卡） 一只蜜柑（25 大卡） 一日合计：4 9 4 大卡 第二种 早餐（1 9 0 大卡） 燕麦粥，40 克水煮的燕麦碎粒（160 大卡） 约半杯新鲜蓝莓（30 大卡） 晚餐（3 0 6 大卡） 炒鸡柳（281 大卡） 鸡胸肉140 克切成鸡柳（148 大卡）。不粘锅加一小匙橄榄油（27 大卡），加进一小匙姜末（2 大卡）、一大匙香菜末（3 大卡）、一瓣蒜头压碎（3 大卡）、两小匙酱油（3 大卡）、半只柠檬的汁（1 大卡），将鸡柳炒到略微酥黄。食材粘到锅上的话就加水。加进半杯去丝的荷兰豆（12 大卡）、一杯半的卷心菜丝（26 大卡）、两根去皮切成细条的大胡萝卜（36 大卡），再炒5～10 分钟，直到鸡柳全熟。必要时加水。 一只蜜柑（25 大卡） 一日合计：4 9 6 大卡 第三种 早餐（1 2 5 大卡） 一只小的水煮蛋（90 大卡） 半个葡萄柚（35 大卡） 晚餐（3 7 1 大卡） 素食辣酱饭（371 大卡） 一瓣剁碎的蒜头（3 大卡）,去籽剁细的红辣椒半根（3 大卡），用一小匙橄榄油（27 大卡）爆香。加进一撮孜然粉、两只小的白蘑菇切碎（3 大卡），炒 5 分钟。 加进200 克番茄丁（32 大卡）、200 克洗净的菜豆（190 大卡），焖约 10 分钟。 混入半杯煮熟的糙米（113 大卡），与辣酱一起上桌。 一日合计：4 9 6 大卡 第四种 早餐（1 7 8 大卡） 113 克熏鲑鱼（132 大卡） 一片原味饼干（35 大卡） 一小匙半的低脂鲜奶奶酪（11 大卡） 晚餐（3 2 2 大卡） 泰式沙拉（322 大卡） 将 50 克米粉（194 大卡）泡在水中。在碗中放进两大匙泰式鱼露（20 大卡）、一只柠檬的汁（1 大卡）、一小匙糖（16 大卡）、葱花（5 大卡）、剁碎的辣椒（1 大卡），搅拌均匀。在碗中加入 10 只熟虾仁（30 大卡），切成丝的两根胡萝卜（55 大卡）。 沥干米粉，加进碗中，将食材一起轻轻搅拌均匀。 一日合计：5 0 0 大卡 第五种 早餐（1 7 1 大卡） 草莓冰沙（171 大卡） 取一小根香蕉（95 大卡）、爽快的半杯无脂原味酸奶（62 大卡）、七只去蒂草莓（14 大卡），加一些水和...
