——文章来源网，仅供分享学习参考1 睡眠有助减压力增强记忆力记忆方法晚上睡眠不足，白天上学打磕睡，学业怎么可能好？睡眠专家认为，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。许多人都知道， 睡眠有助于恢复体力和脑力，最近这阵子， 分别有两份医学报告分别显示，睡眠有舒缓压力，增强记忆力的功效。◎减压与发挥记忆力以色列研究人员在上个月发表的报告就显示，睡眠是舒缓压力的好方法。这项研究是以 36 名 22 岁至 36 岁的学生为调查对象，并在这些学生在压力高峰期下接受评估， 他们按压力处理法分成两组，结果发现， 倾向忧虑者会减少睡眠时间，相反的，那些懂得疏导情绪者，睡眠不但没有减少，反而增加了。研究人员说，有时睡眠可以帮助舒缓激动神经紧张，使人暂时远离压力。哈佛医学院去年年底也有报告指出，要加强记忆力，必需要有足够的睡眠。这项研究有 24 名人士作为研究对象， 研究人员要他们在1/16 秒内确认电脑上闪——文章来源网，仅供分享学习参考2 动的 3 条斜纹，结果有半数的人当晚呼呼大睡，其余的则保持清醒， 直到第二及第三晚才可入睡。 4 天后测试这 24 名人士的记忆力， 结果发现， 第一晚入睡者，辨认图案的正确度比不睡者强。 研究结果显示，饱睡一顿，记忆力才能充分发挥。◎睡眠不足的后遗症每个人的睡眠需求有个别差异，但是，睡眠专家认为，想保持头脑清醒、心情愉快、思想敏锐、活力充沛，就至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。专家认为，睡眠对于我们白天的表现有很大的作用，睡眠不足会引起一些后遗症，如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。值得注意的是，由于生活形态的改变，目前有不少人严重睡眠不足，或是患有失眠症。◎鉴别失眠的严重程度美国睡眠障碍协会认为， 睡眠有量化标准， 可鉴别失眠的严重程度。 各种失眠表现的量化标准如下：●入睡困难：是指从上床到入睡时间不能超过30 分钟。——文章来源网，仅供分享学习参考3 ●睡眠不充实： 意指觉醒的次数过量或时间过长，如整晚觉醒时间每次超过5 分钟，同时觉醒次数有两次以上；或是整晚的觉醒时间总共超过40 分钟。●浅度睡眠：熟睡或深睡期降低，相反的，入睡期与浅睡期增加，这也显示睡眠量不够。●睡眠时数不够：睡...
