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少儿舞蹈基本功教学教材

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少 儿舞蹈基本功教学教材 少 儿 舞 蹈 基 本 功 教 学 是 指 对 少 儿 形 体 、 姿 态 、 腰 腿 的 软 度 、 力 度 、控 制 及 跳 转 、 基 本 舞 姿 等 的 最 基 础 的 训 练 。 少 儿 通 过 训 练 , 能 够 从 小养 成 良 好 的 坐 、 走 、 站 等 姿 态 , 并 能 使 身 体 的 协 调 、 柔 韧 、 力 度 、 灵活 等 素 质 得 到 全 面 的 发 展 。 在 形 体 训 练 进 行 之 前 , 要 进 行 热 身 准 备 活 动 , 让 少 儿 们 先 做 一 些走 、 跑 、 跳 , 以 及 颈 和 肩 的 放 松 、 扩 胸 扭 腰 等 活 动 , 使 幼 儿 为 适 应 训练 做 准 备 。 一 、 腿 部 训 练 ( 一 ) 、 压 腿 训 练 1、 少 儿 45。 斜 角 面 对 把 杆 , 双 脚 “五位站 立”。 一 手扶把 杆 , 一 手自然下垂, 挺胸 、 收腹, 准 备 两小 节。 2、 重心移至主力 腿 , 动 力 腿 旁吸后 向 前 伸 直 抬 至把 杆 之 上 , 向 前 压腿 三 次 , 下胸 腰 一 次 。 一 手扶把 杆 , 一 手三 位举 起 。 3、 直 立腿 旁转 90 度 , 做 压 旁腿 三 次 , 下侧 腰 一 次 。 4、 直 立腿 再 旁转 成 后 腿 , 一 手扶把 杆 , 一 手三 位, 向 后 压 腿 三 次 ,直 立一 次 , 然后 腿 落 地 还 原 , 成 准 备 姿 势 , 换 脚 重复 以 上 动 作 。 (二 )、 控 腿 训 练 1、 控 腿 训 练 可 由 屈 膝 上 提 的 吸腿 、 后 伸 腿 、 举 腿 、 踢 腿 、 绕 腿 来 连接 , 它 主要 的 目 的 是 训 练 腿 部 肌 肉 的 控 制 能 力 。 2、 控 腿 时 上 体 要 正 直 、 收腹、 立腰 、 收臀 , 支 撑 腿 膝 盖 不 要 弯 曲 、骨 盆 要 正 , 在 身 体 正 直 的 情 况 下把 腿 举 高 。 3、切忌向前控腿时,为追求举腿高度而伸胯.身体往后仰,向后举腿时,塌腰或上体和骨盆向举腿方向转动。 4、控腿训练要循序渐进,先做双手扶把的控腿练习,然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习,控腿时间逐渐加长,举腿高度逐渐升高。 二、腰部训练 (一)、动作...

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