肩关节功能锻炼的动作VIP专享

肩关节功能锻炼肩关节功能锻炼 : 肩部功能锻炼图解 -1 肩部功能锻炼图解 -2 1. 前后摆动练习：躯体前屈（即弯腰), 上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习， 幅度可逐渐加大， 作 30～50 次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物（0.5 ～2 公斤）下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动（ 30～50 次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5 公斤，再逐步添加到1 公斤，慢慢再添加到2 公斤。2. 回旋画圈运动患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50 次。3. 正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。 ?? 4. 侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。5 和 6. 肩内收及外展患者仰卧位， 两手十指交叉，掌心向上，放在头后部 ( 枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。7. 拉滑车8. 梳头-- 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天 3--5 次，一般每个动作做30 次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。防治肩周炎的运动锻炼：1. 屈肘甩手 -- 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。2. 手指爬墙 -- 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。3. 体后拉手 -- 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。4. 展臂站立 -- 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10 分钟，然后回原处，反复进行。5. 后伸摸棘 -- 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突， 由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2 分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。6....