颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作,饱受病痛折磨,严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便,省时省钱疗效好,而且学会颈肩操后,既不必住院, 又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗,也不影响工作和生活,只要持之以恒,利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1— 2 遍,就能收到满意疗效。颈肩操作简介颈肩操共八节,每节做1— 4 个 8 拍,自由选择。预备动作:双脚站平行11 字与肩同宽,全身自然放松,上肢自然下垂,双眼向前平视。1 四面侧颈: (1)头颈向前向下低垂,尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。 (4)头颈缓缓回预备位。 (5)头颈向左侧侧屈到最大极限。 (6)头颈 缓缓回预备位。 (7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。2 地上寻珠: (1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限,双眼看向左后下方地上 (3)继续转向左后下方,直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。 ( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。3 天上望月: (1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限,双眼看向左侧后上方天空。 (3)继续转向左后上方,直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后 4 拍向右后上方做相反向动作。4 运转颈椎:注意点是头颈肩要完全放松,双肩不要上抬,转圈要到位,用力要均衡。 (1) 头颈向左侧转动。 (2)向后侧转。 (3)向右侧转。 (4)向前转。每 4 拍转1 圈,动作要连续,转动时双眼不要闭上。先逆时针转4 圈再顺时针转 4 圈。5 夹脊牵颈:预备动作再加上屈双手肘关节,双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉,同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群,头颈向身体前方平行牵伸至最大极限,直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每 2 拍重复上述动作一遍。6 双手托天:预备动作,再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前,肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转,双手掌心向上尽力伸托于头顶上方,头颈尽最大极限后仰。 (3)双手分开侧举与肩平高,同时双手掌心朝向身体后侧,大拇指与其余四指分开朝向下方,其余四指并拢...