颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院， 又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1— 2 遍，就能收到满意疗效。颈肩操作简介颈肩操共八节，每节做1— 4 个 8 拍，自由选择。预备动作：双脚站平行11 字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。1 四面侧颈： (1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2)头颈缓缓回预备位。(3)头颈尽量向后侧仰。 (4)头颈缓缓回预备位。 (5)头颈向左侧侧屈到最大极限。 (6)头颈 缓缓回预备位。 (7)头颈向右侧侧屈到最大极限。(8)头颈缓缓回预备位。2 地上寻珠： (1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上 (3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈 放松缓缓转回预备位。 ( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。3 天上望月： (1)头颈缓缓向左肩方向转动。(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。 (3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4)头颈放松缓缓转回预备位。后 4 拍向右后上方做相反向动作。4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。 (1) 头颈向左侧转动。 (2)向后侧转。 (3)向右侧转。 (4)向前转。每 4 拍转1 圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4 圈再顺时针转 4 圈。5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2)缓缓放松回预备位。后面每 2 拍重复上述动作一遍。6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。 (3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢...
