膝盖损伤自我理疗

转帖 ] 驴子们请关注：膝盖过劳损伤与预防转帖：【膝盖过劳损伤与预防】这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。有许多种膝盖过度损伤1. 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）2. 髌腱炎3. 髂胫束症候群（跑步膝）4. 四头肌腱炎5. 滑囊炎你疼痛的部位是哪里？可能的原因和治疗方法膝盖外侧髂胫带疼治疗方法：1. 臀部下蹲2. 侧卧3. 双手双膝拉伸4. 交叉腿5. 拉伸后腿腱6. 拉伸小腿膝盖周围前膝盖疼治疗方法：1. 单腿下蹲或臀部下蹲2. 半蹲墙根或压腿3. 侧卧4. 拉伸后腿腱5. 拉伸小腿6. 鹤立7. 下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿4. 下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 打坐4. 拉伸小腿膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1. 鹤立2. 拉伸后腿腱3. 拉伸小腿如何处理休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15 分钟服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3 次，每次 650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用 1-2 周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前 18-24英寸处（45-60cm）慢慢的弯曲膝盖至小于 90 度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝单腿下蹲把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖盖之间夹一个球侧卧双脚并拢，膝盖弯曲 90 度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至 45 度保持一段时间，慢慢伸直膝盖压腿调整踏板让你的膝盖成直角把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30 秒不要动。拉伸的频率：每天2-3 组，每周 6-7 天拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一...