自信训练的基本步骤http://www.nbcuimian.com/showNewsList.asp?colID=331.了解自己和他人的权利2.在人际交往中，我们有权向别人提出要求，也有权拒绝别人的要求，反之亦然3.如果我们因为别人的拒绝而恼怒，那是在否认别人的权利，反之亦然4.说“不”并不会伤害别人。如果我们认为别人对我们说“不”是伤害了我们，那是我们自己的问题，而非对方的问题5.我们有权捍卫自己的利益，别人亦然6.人有权表达自己的正、负情感7.人有权与人协商，以公平解决问题此训练用行为指导语矫正不适应行为，举例如下：情境行为指导语1. 早上与熟人相遇微笑着说“早上好！” 2. 称赞别人的装束“你穿这套衣服真好看。” 3. 感谢别人的帮助“谢谢你帮我，我很感激。” 4. 表达对别人的友好“很高兴认识你。” 5. 表达对别人观点的赞成“我的看法与您一致。” 情境行为指导语1. 拒绝参加不情愿的社交活动“对不起，今天我不想外出。” 2. 到商场挑选衣服“请把那件衣服递给我试一下。”3. 宿舍熄灯后还有人说话“对不起，你们说话影响我休息了。 ”4. 不同意别人的观点“我理解你的意思，但我的观点是,, ”情境行为指导语1. 对别人的不守信用感觉不愉快对别人温和、 直接的说： “你这样伤害了我。” 2. 向别人表达自己的不坦诚的告诉对方： “你不守信用让我不满舒服。”“我不喜欢你这样对待我。”3. 对别人的讽刺做出回应“请你直接告诉我你想要表达什么好吗？”4. 向别人承认自己感觉生气“是，我是感觉有些生气。”自信训练法（一）1、利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。2、坚持微笑待人，俗话说：笑一笑，十年少。笑可以使肺部扩张，促进血液循环。3、学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。4、用欢乐促进人际关系，在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。5、忘却不愉快的经历和事情。培养广泛兴趣，既充实生活，保持心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。6、多参加有益的文体活动。培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度，在平凡稳定的生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生。7、对环境和他人不要提出不切实际的非分要求，告诉自己快乐的核心是自我满足。8、当别人试图激怒你时， 自我暗示：“我是一个...
