下载后可任意编辑 锻炼大脑的运动 规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。讨论人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。假如每周能坚持 4 次，每次 3040 分钟的低强度有氧运动，16 周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长 1 小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候灵光闪现，好创意源源不绝 有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。 运动还能增加血流量，向大脑源源不断地供应氧气和葡萄糖，保证脑细胞良好的工作状态。脑力工作者常常过度用脑，这就像一根皮筋长期处于紧绷的状态。一般人因此需要更多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，对他们而言，运动就显得更为重要了。 大脑最佳的锻炼方式 任何类型的有氧运动(能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗)对于大脑具有显著的正面影响。有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用，文章的作者，来自哈佛医学院的讨论者们说道。 当然，运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现，但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动，而且需要持续性地每天坚持 45 分钟以上。 根据你想实现的具体好处，可能需要不同的锻炼方式，走路或者慢跑。一项有关抑郁症患者的讨论结果显示 30 分钟左右的散步，持续十天左右的时间，就能够现住地缓解患者的抑郁症状。 根据发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章，有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素，从而缓解压力。对于 50 岁以上的人来说，结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说，包括 HIIT(高强度间歇训练，例如 7 分钟的瑜伽，伴随高强度的平板支撑)等等。 另外一项讨论发现，对于 60-88 岁之间的老年人来说，每周坚持 4 天以上，每...
