高血压饮食和运动VIP免费

内一科高血压病的非药物治疗高血压三“高”患病率高2017年我国高血压患病人数约3.3亿人致残率高现有脑卒中患者600万，其中75%不同程度丧失劳动力每年150万人新发脑卒中死亡率高心、脑血管疾病死亡患者70%-80%有高血压高血压致残、致死源于严重并发症高血压三“低”知晓率低服药(治疗)率低控制率低来源：1991年全国30省事95万人调查63.7%88.0%23.6%36.5%12.4%14.7%0%20%40%知晓率治疗率控制率男性女性知晓率治疗率控制率高血压三个治疗误区不愿意服降压药宁用降压仪、穿降压鞋......不难受不服药没有症状不吃药，血压正常就停药不按医嘱服药道听途说高血压非药物治疗（一）自我管理（二）合理膳食（三）适量运动（四）戒烟限酒（五）心理平衡（六）及时就医（一）自我管理学会自我监测血压：定期检测血压，1-2周应至少测量一次测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量（一）自我管理学会自我监测血压：如果使用水银血压计，坐位或卧位，肘部及上臂与心脏在同一平面；电子血压计还应注意避免说话和移动同一上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值注意记录测量结果，以便与医生沟通（一）自我管理正确判断高血压高血压指未服药降压药物的情况下，安静状态下：收缩压140mmHg舒张压90mmHg（一）自我管理（血压水平分级）级别收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）1级高血压140–159或90–99亚组：临界高血压140-14990-942级高血压160-179或100-1093级高血压≥180或≥110单纯收缩期高血压≥140＜90亚组：临界收缩期高血压140-149＜90（一）自我管理高血压的症状大多数高血压没有明显的症状有的高血压患者会出现下列症状：头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力等等严重时会出现高血压危象，表现在短期内血压骤增，出现头痛、烦燥、心慌、出汗、恶心、呕吐等盐每日应逐渐控制5g一下，普通啤酒盖去胶垫后，一瓶盖的量为6g食盐量包括烹饪用盐量和食物中所含钠折合成盐的量合理膳食（小心看不见的盐）每100克食物所含盐量合理膳食（低盐饮食）利用蔬菜本身的自然风味：番茄、洋葱等利用油香味：烹制葱油以增加食物的可口性利用酸味减少盐用量采用保持食物原味的烹调方法：如蒸、炖等使用低钠盐可用中药材与辛香料调味避免盐渍小吃：如咸鱼、火腿、香肠等少吃或禁用高脂肪、高胆固醇食物：动物内脏、肥肉、鸡蛋黄合理膳食（4）适量摄入蛋白质：高血压病人每日摄入蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质摄入（5）多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶。合理膳食（6）多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。（7）适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。（三）适量运动生命在于运动，对高血压患者做运动选择要以有氧代谢运动为原则。选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习。（三）适量运动（最适合高血压患者的运动）一、散步散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。（三）适量运动（最适合高血压患者的运动）二、慢跑或长跑只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈。最高心率每分钟不超过120-130次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。（三）适量运动（最适合高血压患者的运动）三、太极拳太极拳动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促进血压下降。每周4～5次，每次30～40分钟，心率最好在100次／分～110次／分练习结束3～5分钟后，心率应恢复正常为宜。（三）适量运动进行运动的注意事项（1）勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天...