高血压饮食运动指导建议VIP专享VIP免费

饮食治疗的意义近年来，通过对高血压病因和发病机理的深入研究，人们认识到营养对高血压的确有重要影响和作用，而且药物降压虽有一定的作用，但有药量和种类的限制，况且“是药三分毒”，多数降压药都有不同程度的毒性和不良反应．因此食物疗法又越来越受到重视。对于健康人群，注意饮食习惯与营养健康可起到预防目的；对于轻型患者，只采用食物疗法即可达到治疗效果；对于严重患者，药物治疗不能完全达到治疗效果，亦需配合一定的食物疗法．在美国，对于轻型高血压病不用药物，而只用低钠食物疗法。了解食物疗法与高血压的关系对预防和治疗高血压有实际性意义。营养早餐针对高血压特点给予以下运动建议（1）慢行、快行步行主要是下肢肌肉运动。经常步行有利于小血管扩张，使血管阻力降低，血压下降，减轻心脏负担。高血压病患者步行一般以80步／min一120步／rain为宜。若自觉费力程度较轻或自我感觉较好，还可以慢跑。不过最好步行、慢跑交替进行。走、跑的速度可根据心率来掌握。开始锻炼时，靶心率=(最大心率一休息时心率)×40％+休息时心率。适应后，逐渐过度到×60％。实际运动中测量的心率与用这种方法计算的结果一致则可认为是达到了锻炼目的。每次步行以3000m一5000m为宜。在运动后3min一5rain或凉身运动后，心率应恢复正常，运动后疲劳感应在1h一2h内应消除。只要运动后自我感觉良好，心跳和疲劳感经适当休息后很快消失，则说明运动量足适宜的。（2）健身跑在进行健身跑前应做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者进行健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等为宜，心率一般控制在130次/min以内[3],跑步时要求精神放松，而且步伐十分重要。（3）太极拳运动太极拳是以全身放松为主合并适度紧张的微动力性运动。在其和顺自然、放松、缓慢的运动过程中，一方面，体内的血管免受肌肉过度紧张产生的压迫，全身肌肉纤维在缓慢的运动中，对周围血管平滑肌进行着较为舒适的“按摩”，使血管更有力地收缩和舒张；另一方面，心脏的工作频率在太极拳运动中稍有加快，促使单位时间内的血流量适宜增加，承载血液运输的血管扩张与回缩的幅度势必适宜增加，这就使得因纤维增生致使弹性减弱的血管得到了恢复弹性的训练。长期坚持，不仅有助于血管弹性的保持，还会使由于血管弹性变化引起的高血压症状得到缓解。血管内的血流速度稍有加快，单位时间内通过血管横截面的血流量略有增加。流经各脏器的血液流量亦有所增加，降低了低密度脂蛋白、胆固醇等在血管壁上的沉积，加速了对已有沉积物的冲刷，血液“淤阻”程度有所降低，动脉管壁顺应性增加，减缓了动脉血管壁硬化病变的速度。24式简化太极拳。根据自己的情况可练全套，或可选练其中的一段或只练几招几式，如野马分鬃、左右揽雀尾、云手等动作。每次练习10到15分钟，练习时要注意调息，尽量和呼吸配合，松静自然，一招一式要正确到位，动作协调，气沉丹田。运动量可通过练习时“架子”的高低和“动作幅度”的大小来进行调整。（4）高血压体操上肢运动：预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作：两臂前平举；两臂上举；两臂侧平举；还原成预备姿势。注意两臂始终要伸直。扩胸运动：预备姿势：直立，两臂自然下垂。动作：两臂胸前平屈后振，同时左脚向左侧一步（与肩同宽）；上体向左转900同时两臂侧平举后振，两脚不能移动；还原成开始的姿势；再还原成预备姿势。提臂呼吸：预备姿势：分腿直立（与肩同宽），两臂自然下垂；动作：两手掌心向上，两臂弯曲，逐渐上提至下颌处，同时吸气（用鼻呼吸）；两手翻掌（掌心向下）徐徐下按，同时呼气（用口呼气）。注意动作要缓慢均匀，呼吸要自然。踢腿：预备姿势：直立，两手叉腰。动作：前踢腿——左腿屈膝上提，同时绷脚面；向前下方踢左腿；还原成开始的姿势；还原成预备姿势；换右腿做；后踢腿——左腿屈膝向后踢；还原成预备姿势；右腿屈膝向后踢；还原成预备姿势；内踢腿——左腿屈膝向内踢；还原成预备姿势；右腿屈膝向内踢；还原成预备姿势；外踢腿——左腿屈膝向左外侧踢；还原成预...