通过三分钟康复手法帮助出单一手妙招康复基础手法概述实战应用010203目录CONTENTS常见骨性关节炎颈椎病01肩周炎02腰椎椎管狭窄04腰椎间盘突出03膝关节退行性病变05骨性关节炎常见症状症状发红肿胀疼痛活动受限康复的基本手法松动手法肌腱点扳机点肌肉两端，神经纤维丰富处松解拉伸肌肉僵硬处，手触摸呈锁链状蹦紧康复基础手法概述实战应用010203目录CONTENTS关节疾病的高发部位颈椎肩周腰椎膝关节01膝部PartOne关节活动膝部解剖髌骨股四头肌髌骨康复手法松动髌骨——上下松动，左右松动频率：此动作维持30秒至1分钟后，休息1分钟。周期：此动作重复3次，共3分钟松动时间。锻炼方法练习者坐位，膝部抬高与地面平行，尽量伸直膝关节。频率：此动作维持5至10秒后休息1分钟，再进行锻炼。周期：此动作重复10次，每天可以练习数次。坐位伸膝练习：膝部解剖康复手法锻炼方法010203小结SUMMARY髌骨股四头肌髌骨松动坐位屈膝02颈部PartTwo关节活动颈部解剖颈六、颈七斜方肌康复手法用拇指指腹在腱止点上进行横向柔和地按压用手指从大范围捏至小范围腱止点频率：此动作维持8至10秒，休息30秒。周期：此动作松解5次，共3分钟松解时间。松解手法——腱止点、扳机点扳机点拉伸手法拉伸手法：•腰杆挺直，叉腰•固定止点：用手肘或拳头固定止点——锁骨外侧三分之一处•朝功能方向的反方向走，沿掌方向走，引导测试者自己用力（先延展，再拉伸）：对侧侧屈、前屈、同侧旋转•对抗注意事项：测试者上身始终保持垂直，避免耸肩斜方肌锻炼方法对抗：增加阳面肌肉的张力,每次动作持续10秒前屈后仰侧屈旋转颈部解剖康复手法锻炼方法010203小结SUMMARY颈六、颈七斜方肌关节松动牵拉对抗03肩部PartThree关节活动差：两掌间距离超过一个横掌外展肩部内旋康复手法牵拉：放松紧绷的肌肉、改善活动度频率：此动作左右两边各对抗6秒。周期：此动作左右需完成3次对抗，共6组。锻炼方法爬墙练习：练习者需站立面对墙壁，脚尖对准墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下放回原处，爬墙高度和时间需循序渐进。康复手法锻炼方法0102小结SUMMARY牵拉手法爬墙04腰部PartFour关节活动腰部肌肉腰方肌拉伸手法拉伸手法：•康复师用腿部或者是手部固定检测者腿部和骨盆•检测者左手提高，右手放在胸前•吸气时，康复师把检测者身体往上抬，呼气时向腿部方向拉伸（配合呼吸）•康复师左手握住检测者右手腕，康复师右手握住检测者左手大臂（可加旋转）注意事项：•身体不要向前倾，而是侧屈背阔肌腰方肌锻炼方法“飞雁式”腰背部肌肉锻炼法练习者需俯卧，四肢放松。吸气时用力把自身躯干撑起，抬头挺胸。呼气时，身体恢复原来俯卧动作。频率：单独1次抬起动作持续3至5秒，放松肌肉休息3至5秒。周期：每天早晚各锻炼1次，每次做20至30个完整动作。010203小结SUMMARY关节解剖康复手法锻炼方法010203牵拉手法燕子飞背阔肌腰方肌病变区的调理方向理疗方向根本原因辅助作用缓解疼痛软骨磨损骨骼退化
