武 协 散 打 训 练 计 划 书 一 、 前 言 ： 散 打 作 为 一 种 现 代 格 斗 武 术 是 每 个 武 协 成 员 必 修 之 课 ， 其 特 点 有 远 踢 、 近 打 、 贴 身 摔 。咱 们 主 修 拳 法 、 腿 法 和 摔 法 ， 配 合 步 法 、 爆 发 力 、 反 应 能 力 ， 抗 击 打 能 力 。 通 常 一 个 优 秀 的散 打 运 动 员 是 需 要 好 几 年 的 时 间 培 养 ， 而 我 们 学 生 组 织 的 武 学 课 堂 时 间 非 常 短 ， 所 以 必 须 靠自 己 课 后 多 练 习 才 能 学 成 ， 时 间 可 延 续 到 你 老 了 为 止 。 二 、 本 学 期 训 练 目 的 ： 本 学 期 就 要 到 期 末 了 ， 时 间 非 常 短 ， 我 们 唯 一 的 目 的 就 是 总 院 元 旦 晚 会 的 散 打 情 景 剧 表演 ， 这 个 表 演 要 求 比 较 高 ， 散 打 摔 法 必 须 是 真 拳 实脚的 展现 出来， 追求 的 是 速度爆 发 力 ， 武术 动 作 抗 击 打 能 力 每 一 拳 每 一 脚每 一 个 摔 法 必 须 到 肉， 不容作 假。 这 个 表 演 对我 们 武 协 有 直接的 重要 意义， 可 以 说上半个 学 期 在一 定意义上我 们 的 目 的 以 此为 目 的 。 三、 本 学 期 训 练 什么： 1、 抗 击 打 能 力 ： 每 个 习 武 之 人的 根本 ， 想学 会 打 人， 从挨打 开始， 扛不了 别人几 拳 几 脚的 人是 脆弱的 表 现 。 2、 拳 法 ： 直、 勾、 摆拳 的 速度， 穿透力 ， 动 作 爆 发 力 才 是 王道。 3、 腿 法 ： 鞭、 蹬、 踹腿 ， 脚的 速度， 穿透力 ， 力 道性的 爆 发 力 才 是 腿 的 王道。 四、 本 学 期 训 练 时 间 的 分配 ： 1、 通 常 情 况下： 早上、 6:00—6:00 拉体能 跑步 、 6:10—6:20 压腿 、 拉韧带 6:20—6:50 散 打 训 练 ， 以 及兴趣班需 要 特 别加强的 班 6:50—7:00 体能 肌力 训 练 下午： 4： 00—5:30： 压腿 、 兴趣班分练 （下午训 练 是 指没有 文化课 或特 别行程安排的 同学 进行的 强化训 练 ） 晚 上： 8:40—8:50 跑步...
