最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利
另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生
因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益
“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式
”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说
还要喝一大杯水
水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态
建议：7:30 起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层
或者，就等早饭之后半小时再刷牙
建议：7:30―8:00 刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定
“起床后 30 分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平
”营养学专家说，早餐前最好摄入 500 毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度
“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻
” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果
需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能
建议：8:00 吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内
