慢性病人的运动管理凤岗镇社区卫生服务中心谢建峰运动的形式有哪些？有氧运动•有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼•以糖的有氧代谢为主要供应的能量无氧运动•肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。•通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的能量何为运动疗法？是以生物力学和神经发育学为基础,通过徒手或应用器械进行运动,治疗伤、病、残患者,恢复或改善患者功能障碍的方法。运动处方包括哪些内容？运动类型运动强度运动持续时间运动频率运动处方一、什么是运动强度？是指单位时间内的运动量。是运动处方中关键的因素,是处方定量化与科学性的核心问题,它直接关系到运动疗效和安全。如何为病人制定运动强度？制定运动强度常用方法11、靶心率法2、主观运动强度判定法3、代谢当量什么是靶心率？能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。1、常用确定靶心率的方法按年龄减算按心率储备靶心率=180（或170）－年龄靶心率=（220－年龄－安静心率）×Ｑ（即运动量）＋安静心率Ｑ≤50%为小运动量；51-75%为中运动量,75%﹥为大运动量最适宜的锻炼强度在65-75%2、主观运动强度（RPE）判定法1．运动者的运动感觉得分在12~15分之间说明运动强度是合理的，中老年人也要达到11~13分。2．国外运动医师认为：确定合理运动强度的最好方法是靶心率和RPE两种方法的结合。即：先按适宜的心率范围进行运动，然后在运动中结合RPE评价表来掌握运动强度。这样，在锻炼中不用停下来测心率也能知道自己的运动强度是否合理了。（也就是说，靶心率为标准，RPE为方法。）3、代谢当量代谢当量是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。在不同年龄可通过心率或所完成动作时患者能量消耗程度换算得到METs值,从而指导患者进行日常生活动作、家务、体育娱乐等活动。一般患者运动能力至少应达到5MET,才能满足日常活动需要。MET（梅脱）值由耗氧量(VO2)推算而来:健康成人坐位安静状态消耗3.5mlO2/kg·min即1MET1MET=3.5mlO2/kg·min低强度：≤3mets（梅脱）中等强度：3---6mets（梅脱）高强度：≥6mets梅脱代谢当量（MetabolicEquivalentofEnergy,MET）二、运动类型运动类型耐力运动伸展运动及健身操力量性运动第一类耐力运动。如步行、慢跑、登山、游泳、跳绳、骑自行车、划船、滑冰、越野滑雪、登楼梯以及室内功率自行车等。第二类伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及各类医疗体操和矫正体操等。第三类力量性运动。有克服自身体重的练习，如引体向上，俯卧撑、爬绳等；也有克服器械阻力的练习，如杠铃、哑铃、力量训练器等。散步形式普通散步法：60-90步/分快步散步法：90-120步/分跑步形式慢走（2到5km/h左右）慢跑或快走（6到8km/h左右）快跑（10km/h左右）三、运动的时间每次运动总时间：分钟准备活动：15-20分训练活动：20-30分结束活动：5-10分20-60运动时间的分配一次锻炼的时间通常为60分钟，其内容分三部分，即准备部分、训练部分和结束部分。准备部分时间约5—10分钟，一般采用活动强度较小的步行、慢跑、伸展性体操或太极拳等，目的是使机体由安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动的状态；训练部分是运动处方的主项活动，其运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动(如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休克”，导致脑贫血而发生休克症状。运动时间为什么至少15-20分钟？为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时为5分钟左右，强运动为3分钟左右。可见，5分钟以内的运动对呼吸、循环系统的刺激还是不充分的。因此在达到恒常运动以后还需要继续运动一些时间，合计要10分钟左右。再加上准备活动和整理活动的时间至少5~8分钟。所以，实际所需要的时间为15~20分钟。这是比较客观的最低限度。运动的最佳时间段:下午或傍晚是户外锻炼的好时间，原因主...
