体育锻炼注意事项VIP专享

下载后可任意编辑【体育锻炼中的注意事项】体育锻炼注意事项 众所周知，体育锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但是，假如锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作用，反而可能造成对身体的损害。对于参加体育锻炼者来说，体育锻炼的好处有什么，应该注意什么呢?以上几个问题应当引起注意，我们一起了解下。 一、体育锻炼的好处有什么 好处 1：运动助你控制体重 运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，假如你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。 第 1 页 共 7 页下载后可任意编辑 好处 2：运动帮你抵御疾病常葆健康 担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。常常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。 好处 3:运动给你带来好心情 想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走 30 分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到快乐、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。 二、体育锻炼中的注意事项 应注意的问题之一：锻炼时间宜“晚”不宜“早” 第 2 页 共 7 页下载后可任意编辑 许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯，认为早上空气好，锻炼效果佳。其实不然。首先，清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜间没有阳光，树叶的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。此外，由于夜间缺乏太阳能的辐射与紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利。其次，从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人体的肌肉、关节及内脏功能均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容易造成急、慢性损伤。再次，清晨起床时人体血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风。 而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最强，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环均已处于稳定状态，对体育...