体育锻炼——绳梯训练绳梯训练讲解1、绳梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率能提高身体运动的节奏性。3、绳梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练绳梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。训练方法1.前进小碎步目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步3.前前后前前后还原正常速度动方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。目的:提高脚频和速度。还原正常速度动作两进两进进出方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。4.进进出出方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。目的:发展步频和节奏感。5.两进两出方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。il.正常速度6.并步小跳接小碎步步B!正常速度方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。目的:培养不同方向的脚步步频。7.外内外0外内外8.前后交叉步磚一外一方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。目的:发展下肢协调性。10.蝎子摆尾9.一外一蝎子摆方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。11.Z 子跳方法:双脚脚尖向前跳,在绳梯左面 f 格子中间 f 右面目的:改善下肢协调性,小腿爆发力,脚步节奏感。12.侧向高抬腿高抬腿方法:侧向高抬腿,膝盖抬高,上下肢运用协调。目的:改善上下肢协调性,腿爆发力,脚步节奏感。13.单膝直腿跳单膝直腿跳方法:单膝跳,膝盖尽量不弯曲,运用前脚掌扒地向前跳目的:改善小腿爆发力,增加踝关节力量。目的:改善身体协调性,灵活性,灵敏性。方法:转跨交换两脚,向前跳,配合上肢。目的:改善身体协调性,灵活性,灵敏性,增加转跨能力,上下肢协调配合。专13.转跨交换交换...