百度文库- 让每个人平等地提升自我1 第一课初学者的基本练习一一、 检查器材、护具主要是检查轮滑鞋轮子是否松动，轴承是否正常转动， 架子位置是否合适，护具是否齐全， 如发现问题及时调整解决，养成良好的习惯。二、穿戴护具及轮滑鞋方法：穿戴顺序由上到下（除护掌外）先戴头盔、护肘、护膝、轮滑鞋，最后戴护掌。组织：体操队型散开，用具统一放在一侧。教法：教师镜面示范，教师带领学生同步，边讲解、边示范，穿戴完毕后，教师检查每一名同学穿戴情况，是否合格安全。要求：学生集中注意力，记住穿戴方法及顺序，所有过程要求在地面上进行。注意：要求讲清楚为什么是这样的穿戴顺序及穿戴要求？三、脱护具及轮滑鞋方法：与穿戴顺序相反，由下到上（除护掌外），先脱护掌、轮滑鞋、护膝、护肘，最后脱头盔。组织：队形不变，整理好用具后统一放在一侧。教法：教师镜面示范， 带领学生同步， 边讲解、边示范，脱完后，教师检查整理情况，是否合格。要求：学生集中注意力，记住脱卸方法及顺序，护掌、护肘、护百度文库- 让每个人平等地提升自我2 膝每脱完一样后，要一对一粘好，放在轮滑包里，所有过程要求坐在地面上进行。注意：要求讲清楚为什么是这样的脱卸顺序及要求？三、穿脱比赛方法：1. 分成二队，原地穿护具及轮滑鞋比赛， 每队以最后一名学生穿戴完毕为准，最快的一队为胜出。2. 原地脱护具及轮滑鞋比赛， 每队以最后一名学生脱完并整理完毕为准，最快的一队为胜出。组织：队形不变，分成二队。奖惩：输的一队男生做10 次俯卧撑，女生做10 次蹲跳。要求：学生要有集体主义精神，穿戴顺序和脱卸顺序方法正确，禁止犯规。五、基本站立方法：待学生穿戴好护具及轮滑鞋后，从身体侧面起身呈左腿单膝跪地，身体立直，右脚呈现外八字形，双手重叠放在右膝上方，此时身体开始逐渐前倾，两臂用力撑腿，右腿用力蹬地起身，左腿迅速收向右腿， 站起时身体所呈姿势： 屈膝、弯腰、半蹲、两腿靠在一起，先外八字，两手撑在膝关节上。组织：体操队形、散开。教法：教师口令指挥，先讲解，再做镜面示范，之后与学生同步进行，反复练习 5— 10 次。百度文库- 让每个人平等地提升自我3 要求：预备姿势准确，站起瞬间要果断，站起后身体不要立直，要成蹲屈姿势。六、踏步1. 原地踏步预备姿势：屈膝、弯腰、半蹲、两脚平行、脚尖朝前；基本姿势： 单脚大腿带动小腿往上抬， 大腿抬平后放下并落在原地，然后换脚，两腿交替进行...
