1. 运动处方的内容、范围和应用举例运动处方是以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与个人身体状况相适应的行之有效的科学运动方法。其内容有：（1）运动目的：治病防病、减肥、健身、娱乐等等。（2）运动种类：按运动生理学揭示的氧的代谢特点分为三类有氧耐力项目、伸展运动和健身操、力量锻炼。（3）运动强度：即单位时间内的运动量。可以用最大吸氧量（大强度：70-80%VO2max；中强度： 50-60%VO2max；小强度： 40%VO2max）和年龄最大心率（75%maxHR）、梅脱值（ METS)等来衡量。（4）运动时间：根据目的、年龄、体力, 和可能性不同而不同，运动量=运动强度 *运动时间，运动时间的长短与运动强度成反比, 运动强度大 , 持续时间可相应缩短; 运动强度小 , 时间应延长。（5）运动频率：减肥要效果好每天要练。力量锻炼更需持之以恒。（6）注意事项：运动过程中要做好危险的预防，循序渐进, 做好准备活动和整理活动。运运动处方的范围：为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动量界限，称为安全界限。而达到这个有最低效果的下限， 称为有效界限。 安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。如果身体条件差的人（年老、体弱、成人病者），容许的运动条件受限制多些，制定处方时必须严格规定运动内容；反之，身体的运动，而强健的壮年，从跑步到所有的运动都是处方的内容。对我自身来说可制定运动处方如下:运动目的：增强耐力、提高体质运动项目：有氧运动（耐久跑、游泳、爬山、自行车等），肌肉力量练习（哑铃、沙袋和拉力器等轻重量器械）运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围运动时间：每次30~50分钟运动频度： 4～5次 / 周注意事项：锻炼时不可时断时续，要循序渐进；如果身体状况出现异常，运动时有胸闷，头晕等现象，应暂停体育锻炼。2. 如何应用体脂率评价健康状态体脂含量， 特指人体内脂肪的含量；体脂率， 指人体内脂肪含量占人体体重的百分数。后者的计算公式为：体脂率(%)=身体脂肪重量 / 身体质量 *100%。通过测量人体的身高、体重、围度等形态指标，再将其转化为各种指数，根据指数的大小可以来判定人体的胖瘦程度。其中最典型，使用最广泛的是身体质量指数（BMI）BMI 的计算方法为： BMI=体重 (kg)/身高 (m)2 。2003 年中国肥胖问题工作组发布的中国人肥胖诊断标准为：BMI< 为低...
