24节气养生健康教育

24 节气养生春季：一、包含节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨二、易引发躯体疾病：肝病、冠心病（2~4 月份）、风湿性心脏病、关节炎、肾炎、花粉症、哮喘病三、易引发情志变化：1、抑郁：早春时节是易产生自杀年头的高发季节。自杀的高危人群：处于更年期的女性和应对挫折的“心理抗压能力”较低的青少年。2、睡眠障碍：易出现“春困”及失眠现象。3、其他情志变化：容易烦躁、易激怒、易焦虑、易于失控和极端化。四、春季各节气的养生要点：节气养生要点立春雨水饮食调护：多进食辛甘发散之品，不宜食酸收之味，因酸味不利于阳气的生发和肝气的疏泄，可多食大枣、葱、花生、香菜等食品。起居养生：衣着要“下厚上薄”，不要急于脱掉厚重的冬衣。可用温水泡脚防病养生：主要注意保养肝脏、预防感冒、健脾温肾，注意皮肤病的发生。情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证 7 小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。惊蛰春分饮食调护：惊蛰主要进行清肠排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、鱼、蔬菜、梨等。春分主要平衡阴阳，着重“中和”指导，多吃益气养阴食品，如红枣、蜂蜜、胡萝卜、豆腐、银耳等。起居养生：要保证睡眠，以 21 时睡眠为宜，21~23 点是亥时，三焦经最旺。三焦通百脉，此时睡眠可使百脉得以休养，滋阴潜阳，为第二天的思维、行为储备能量。同时要适当晒晒太阳。防病养生：主要的防病措施是调和阴阳，护好肝脾。情志养生：易引起失眠，要按时就寝，每天保证 7 小时的睡眠时间，防止睡眠障碍。戒怒，保持心境平和。运动养生：可以选择室外运动，如慢跑、放风筝、操类运动。清明谷雨饮食调护：清明以“柔肝养肺”为主，多食荠菜、菠菜、山药等，不宜食用发物，如羊肉、蟹等，谷雨宜“滋阴养胃、少酸宜甜”可多食大枣、韭菜，少吃油腻、生冷、辛辣食物。另外饮食要有度，避免暴饮暴食，以免引起胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等。起居养生：宜早起，进行户外活动。防病养生：清明时期肿瘤患者要加强复查，老年人要警防高血压的发生或加重。谷雨之后是神经痛的发病期，如坐骨神经痛、三叉神经痛，要做好预防。情志养生：清明时节是扫墓祭祀的季节，容易引起人们的哀思，要注意避免过度的情绪激动，引发的疾病如脑出血、高血压等。另外要忌动肝火，防止肝气郁结。运动养生：可以进行一些户外运动如爬山、放风筝、慢跑、健走，老年人可以选择太极、...