,.中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》第一级目录*《健康快乐每一秒》热身练习一、《我们大家做的好》勾绷脚练习二、《小手拍拍》扩指练习三、《我勇敢》头部练习四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习五、《小猫咪》胯的练习六、《小雪花》手的方位练习七、《大鼓小鼓》节奏练习八、《碰碰身体》身体认知练习九、《过马路》方位练习十、《美丽的夜晚》再见曲,.*《健康快乐每一秒》热身练习1、训练目的:运动前,要进行准备活动,我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础,不但能提高舞蹈练习的效率,而且可以降低运动损伤的出现,所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯,是舞蹈教师非常重要的责任。热身训练的作用如下:a.肌肉温度升高,使肌肉收缩更加有力、迅速;b.提高肌肉的柔韧性;c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性,使关节的活动范围增大;d.提高心率,加速血液循环;e.增加柔韧性、延展性和动态活动度,提高神经肌肉效率。2、注意事项及动作要点:注意事项:a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节;b.关节活动的幅度应由小到大;c.跳跃动作落地要充分控制,减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击,同时增强孩子的本体感觉能力。3、主要动作及规格:,.头部:a.训练部位:颈椎、颈部肌群及软组织(胸锁乳突肌、斜角肌、头夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等);b.动作要点:低头与仰头时,尽量保持颈部拉长、肩部放松状态;肩膀:a.训练部位:肩关节、周围肌群及软组织(斜方肌、三角肌、肩胛提肌等);b.动作要点: 交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定;腰部:a.训练部位:腰椎、髋关节及核心肌群(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等);b.动作要点:前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜,后背从侧面看应该是一条平滑曲线。胯部:a.训练部位:髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群(腰肌、髂肌、股直肌、臀大肌等)b.动作要点:抬踏步时大腿抬 90 度与地面水平,上身保持直立。膝踝:a.训练部位:膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉(股直肌、腘,.绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等);b.动作要点:蹲的时候脚后跟不要离开地面,膝盖对着脚趾尖的方向,上身保持直立。4、组合动作与顺序节奏准备位置:正步位站立,双手自然放于体侧准备音乐: (四个八拍)(1) -(2) 不动(3) 1-8 原地抬踏步,同时屈肘摆臂,四次(4) 1-4 原地抬踏步,同时屈肘摆臂,两次5-踏步立定,双手...