合肥世界外国语学校合肥世外高中部乒乓球社团训练计划一、训练目的任务：为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。二、基本情况：由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。三、训练次数与时间：充分利用每周一·四下午第四节课时间训练，每次45分钟左右，有针对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。四、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功，主要社员培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求：准备期：（一周） 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡。 2、教师陪练，正手攻球。第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。1、学生的相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：（六周）：以赛前训练为主合肥世界外国语学校1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、训练进度 49 课时合肥世界外国语学校课次1234567891011课型讲授内容理论乒乓球运动意识的基本理论知识及宣布教学任务实践介绍握拍法、基本姿势;学习反手发球;反手推挡球技术实践复习反手推挡球技术;学习单、换步移动;发反手急球实践初步学习正手近台攻球；学会并步移动和左推右攻复习推挡球技术；反手发平急球技术及单、并步移动技术；实践进一步学习正手攻球技术实践复习推挡球技术；正手攻球技术实践复习攻球、推挡；学习正手发下旋球实践复习发下旋球；学习侧身步法；推挡侧身攻球实践复习推挡球和攻球；发下旋球；学习反手搓球；交叉步移动实践复习推挡、攻球、反手搓球；学习正手搓球技术；正手拉攻技术复习正手提拉球技术；正手搓球技术；学...
