第三套中学生广播体操_[放飞理想]正版图解说明

第三套中学生广播体操 【放飞理想】 预备节（8 拍×4 ） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1 -4 两臂经侧至上举，稍抬头。 5 -6 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。 7 -8 保持6 的姿势。 第二个八拍 1 -2 屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。 3 -4 直立，同时手臂经前至上举。 5 -8 左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第一节 伸展运动（8 拍×8 ） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1 -2 左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。 3 -4 两臂向内绕环交叉至上举。 5 -6 左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。 7 -8 还原成直立。 第二个八拍 1 -2 左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。 3 -4 向左转体9 0 度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。 5 -6 还原成1 -2 。 7 -8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动（8 拍×8 ） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1 -2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转4 5 度，同时两臂前举（两手互握）。 3 - 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。 4 - 两臂前举。 5 -6 向左转体9 0 度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。 7 - 同4 . 8 - 还原成直立。 第二个八拍 1 - 屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。 2 - 直立，两臂前举（拳心向下）。 3 - 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。 4 - 两臂前举交叉（左臂在上）。 5 -6 同3 ，弓步弹动一次，手臂动作相反 7 -8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动 （8 拍×8 ） 预备姿势：直立。 第一个八拍 1 - 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。2 - 右腿前踢（大于9 0 度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆。 3 - 右腿向后一步还原成1 动作。4 - 收左腿，还原成直立。 5 -8 同1 -4 ，但方向相反。 第二个八拍 1 -2 左腿后侧伸成右弓步（上体右转4 5 度），同时右手叉腰，左臂前上举，...