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第三套中学生广播体操_[放飞理想]正版图解说明

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第三套中学生广播体操 【放飞理想】 预备节(8 拍×4 ) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1 -4 两臂经侧至上举,稍抬头。 5 -6 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂下落至胸前平屈(前臂重叠,右臂在上,手指触上臂)。 7 -8 保持6 的姿势。 第二个八拍 1 -2 屈膝半蹲,同时右手握住左手背下压,稍低头(眼看手)。 3 -4 直立,同时手臂经前至上举。 5 -8 左脚收回,同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍,但方向相反。 第一节 伸展运动(8 拍×8 ) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1 -2 左脚向前一步成右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举。 3 -4 两臂向内绕环交叉至上举。 5 -6 左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧屈(握拳,拳心向内)。 7 -8 还原成直立。 第二个八拍 1 -2 左脚侧伸(脚尖点地),同时两臂侧举。 3 -4 向左转体9 0 度成右脚后点地立,同时两臂经下至右臂上举,左臂侧举。 5 -6 还原成1 -2 。 7 -8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第二节 扩胸运动(8 拍×8 ) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1 -2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),上体右转4 5 度,同时两臂前举(两手互握)。 3 - 上体还原,同时左臂胸前平屈,右臂侧举后振。 4 - 两臂前举。 5 -6 向左转体9 0 度成弓步,同时两臂经前至侧举,后振(掌心向上)。 7 - 同4 . 8 - 还原成直立。 第二个八拍 1 - 屈腿,同时两臂经前成胸前平屈,后振(握拳)。 2 - 直立,两臂前举(拳心向下)。 3 - 左脚前迈成弓步,同时左臂胸前平屈,右臂侧举(拳变掌),后振一次。 4 - 两臂前举交叉(左臂在上)。 5 -6 同3 ,弓步弹动一次,手臂动作相反 7 -8 还原成直立。 第三、四个八拍 同第一、二个八拍,但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第三节 踢腿运动 (8 拍×8 ) 预备姿势:直立。 第一个八拍 1 - 左脚向前一步成右脚尖后点地,同时两臂胸前平屈(握拳)。2 - 右腿前踢(大于9 0 度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧后摆。 3 - 右腿向后一步还原成1 动作。4 - 收左腿,还原成直立。 5 -8 同1 -4 ,但方向相反。 第二个八拍 1 -2 左腿后侧伸成右弓步(上体右转4 5 度),同时右手叉腰,左臂前上举,...

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