羽毛球运动中有“三分技术，七分步法”的说法。步法是羽毛球运动的“灵魂”，快速准确的步法使运动员在比赛中游刃有余。在一场实力相当的羽毛球比赛中，根据来球的方向运动员需要忽左忽右、忽前忽后地进行数千次的快速移动,跃起挥臂击球，在这块近 40 平方米的小小场地上，这样的运动量是相当的惊人的。 而羽毛球多变和不确定的运动特点，还要求选手具有在场上全方位出击的能力。选手必须在极短的时间里，运用交叉步、垫步、跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法向来求的方向迅速移动到适当位置，并以前场，中场和后场等击球手法将球击向对方场区。步法可称为羽毛球运动技术之母。根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是退后场步法、三是中场步法。 羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步等(以下步法介绍均以右手为例)。 (一)上网步法 上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分成正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立 。右前左后，轮 换 弹 动，以便随时调 整 身 体 的重 心 。 上网步法具体 可分为跨步、垫步、蹬步。 1． 跨步 当判 断 来球是网前时，两脚轻 轻 向上弹 跳将重 心 调 至 右脚，左脚迅速蹬地向前迈 出一步，当左脚刚 着 地时，右脚加 速蹬地向前跨出，左腿 用力使右脚向前大跨一步，着 地时，以右脚跟 、脚掌 外 侧 的顺 序 着 地。上体 前倾 ，右腿 成弓 箭 步，前腿 用力缓 冲 ，制 动住 身 体 ，保 持 正确的击球姿势。 2． 垫步 当判 断 来球是网前球时，两脚轻 轻 上跳将重 心 调 至 左脚，右脚迅速向来球方向迈 出一步，紧 接 着 左脚迅速跟 上右脚并用力蹬地使右脚向前迈 出一大步。脚跟 、脚掌 外 侧 先 着 地，然 后全脚着 地立 即 缓 冲 ，右腿 成弓 箭 步，制 动住 身 体 ，保 持 下一次击球的正确姿势。 3． 蹬步 蹬步用于离 网较 近，击球员争 取 高 点击球时采 用。其 动作 要领 为：当判 断 来球是网前球时，两脚轻 跳将重 心 调 至 左脚，同 时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身 体 迅速向来球方向移动，击完 球后，右脚先 着 地，左脚紧 跟 着 着 地，并迅速制 动，返 回 球场中心 位置(也 可以根据当时的具体 情 况 调 整 身...
