肩部1 点肩：肩部有爆发力的前后运动。可单手，可双手操练。刚刚开始通常是以单边操练好，再两头一同前后操练。分化：把肩往后拉，然后用力往前面碰击，它有单侧点肩、双侧点肩。（1）（脚上动作）前后左右穿插步行走+手臂+单侧点肩。（脚上动作）左右穿插步分化，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）。前后穿插步分化，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。（2）双侧点肩+上下崎岖。双侧点肩分化：双肩一前一后有爆发力的替换，决断、爽性。上下崎岖分化：由腿的一曲一向股动上身一同一落，注意在一同一落的时分，上身背部要打直，身体坚持平稳。（3）双侧点肩+原地转圈。注意：转圈的时分，能够下个小旁腰。2 抖肩：双肩前后替换并加速，没有爆发力，肩部放松，首要力气来于肩胛骨，手臂和下身尽量坚持不动。（1）抖肩上下崎岖。（2）抖肩+上身盘绕。上身盘绕分化：把腿分隔站立，胯部不动，用上身来盘绕做个大圆，身体在盘绕时边做抖肩。（3）抖肩+原地转圈。（4）抖肩+人鱼。在抖肩的一起做人鱼。（5）抖肩+两肩替换凹凸+上下崎岖。操练肩部动作能够灵敏肩胛骨。平胯站位，能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰。双腿直立，在这根底上，胯部前后，左后平推。坚持和地上平行。在身体直立根底上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感受胯部像抽屉相同被拉出。用分腿，并腿两种办法来操练。也能够用一起一分的脚步来操练走动。操练这个动作能够拉长腰线，灵敏腰肌。水平圆胯站位，能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰。双腿直立，在这根底上，胯部前后，左后平推。坚持和地上平行。它是胯在水平面上做的 360 度旋转运动，由左右平胯和前后平胯构成，有逆顺两个方向。操练它能够协助咱们塑型腰线，灵敏腰肌，焚烧腰部附近的脂肪。1 水平园胯前后左右行走。分化：向右行走，右脚往右旁迈一步，一起胯画左、前、右（前半圆）；左脚并过...
