肩部1 点肩：肩部有爆发力的前后运动
可单手，可双手操练
刚刚开始通常是以单边操练好，再两头一同前后操练
分化：把肩往后拉，然后用力往前面碰击，它有单侧点肩、双侧点肩
（1）（脚上动作）前后左右穿插步行走+手臂+单侧点肩
（脚上动作）左右穿插步分化，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）
前后穿插步分化，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖
向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖
（2）双侧点肩+上下崎岖
双侧点肩分化：双肩一前一后有爆发力的替换，决断、爽性
上下崎岖分化：由腿的一曲一向股动上身一同一落，注意在一同一落的时分，上身背部要打直，身体坚持平稳
（3）双侧点肩+原地转圈
注意：转圈的时分，能够下个小旁腰
2 抖肩：双肩前后替换并加速，没有爆发力，肩部放松，首要力气来于肩胛骨，手臂和下身尽量坚持不动
（1）抖肩上下崎岖
（2）抖肩+上身盘绕
上身盘绕分化：把腿分隔站立，胯部不动，用上身来盘绕做个大圆，身体在盘绕时边做抖肩
（3）抖肩+原地转圈
（4）抖肩+人鱼
在抖肩的一起做人鱼
（5）抖肩+两肩替换凹凸+上下崎岖
操练肩部动作能够灵敏肩胛骨
平胯站位，能够双脚并拢可分隔做
双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰
双腿直立，在这根底上，胯部前后，左后平推
坚持和地上平行
在身体直立根底上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感受胯部像抽屉相同被拉出
用分腿，并腿两种办法来操练
也能够用一起一分的脚步来操练走动
