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26式太极拳教案

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陈式太极拳26式太极拳 动作详解教案 编者:黄耀先 预备姿势:身体自然、并立。(整个身体要放松自然) 一、起势 1、左脚向左分开半步,与肩同宽,重心移至中间。(要慢慢分移) 2、两手慢慢从下伸至前平举,与肩同高。(慢慢从下伸平) 3、慢慢屈腿蹲坐,两手慢慢下落,稍微弯曲,按在腹前。(好像端正的坐在椅子上,两手按在前面的桌子上) 二、金刚捣碓。 1、左手逆缠,右手顺缠往,往左上方捧起来,重心移向右腿,左手掌心向外,右手掌心向上。 2、左手顺缠,右手逆缠往,身体向右转,两手向右平捋,把右脚尖抬起来,身体转向右腿上方。 3、两手掌竖起来,左腿登,重心移向右腿,两手掌竖起来,推向前面。 4、起腿的时候,左手顺缠,右手逆缠,眼睛往左前方开步的方向看。 5、左脚向左前方45度开步,开步的时候,脚跟先落地,重心在右腿。 6、左手顺缠,右手逆缠往,两手向下画半圆,然后身体在转向前面,转向前面之后,重心在左腿,左手在前,右手在后,两手在两腿膝盖上方,左手掌心向下,右手掌心向上,左手高,右手低。 7、先撩左手,然后右手和右腿同时上步,右腿虚步,左上合在右手的右臂上。 8、右手握拳,左手反掌,右手落在左手的掌心里面,两手落在小腹的位置。 9、右拳和右腿同时往上提起来。 10、右拳落拳,落在左手的掌心里面,右腿往右振脚,重心在左腿,两腿微微弯曲,立身中正。 三、懒扎衣。 1、右手由拳变掌,两手往左旋转,伸出去,右手在左手掌心里面。 2左手反掌,向下按,右手向上捧起了,身体由左向右,重心由左腿移向右腿,左手在下小腹位置,右手在右边额头外上方。 3、重心再由右腿移向左腿,两手做逆缠,左手向上抬起来,右手向下落下去,同时提右腿,两手打开,掌心向上。 4、右手向右边平开步,开步的同时左手落在右手的手臂上。开步的时候脚跟先落地,然后在把脚掌放下去,这时候重心还在左腿。 5、身体先向左旋转重心仍然在右腿。 6、六的时候先走胯,然后再走肩,再走手,然后松沉,左手掐腰间,右手在右腿大腿的上面,掌心向外 四、六封四闭。 1、身体由左向右旋转,伸左手,伸到右手正下方捧起了,有捧的动作。 2、左手反掌,两手向下捋,从右到左,身体向左旋转,两手一直捋的左腿膝盖两边,膝盖两边一边一个手。 3、两手心相对,往上提起来,提到肩膀处反掌,重心在左腿。 4、两手从左向右按下去,挤和按,同时收左腿,收腿的时候,左脚脚尖点地,两手按的位置,按在腰和胯...

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