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少儿体适能训练方法汇总

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一、跑的训练1 名称:折返跑编号:1.1训练目的:①增强腿部力量 ②提高奔跑速度所需道具:标志筒(依照孩子数量,每人一个)规则;① 组织孩子在场地的一侧站好,排成一队②让每个孩子选择一个标志桶,然后将标志桶随意抛场地中间,让孩子认清自己的标志桶的位置③教练发出口令,让所有孩子快速跑到场地中间找到自己的标志桶,然后带着自己的标志桶跑步回到出发位置备注:可给孩子建立情景,提高孩子的兴趣;标志桶的摆放尽量分开,以免跑动中相互撞到2 名称:S 形跑编号:1.2训练目的:①增强孩子的奔跑速度及身体的控制能力 ②提高心肺功能 ③锻炼孩子的认知能力所需道具:大标志桶 5 个规则:①组织孩子在场地一侧站成一排②在场地中间摆放 5 个大标志桶,标志桶之间间隔 2 米③教练讲解要求,然后做示范,以 S 形跑步绕过每个标志桶,最后从标志桶旁边直线跑回④组织孩子按顺序进行,跑完后回到自己的位置备注:教练先做示范,让孩子能直观体会 S 形跑的概念;对于个别孩子不能完成的孩子,可以手拉手带着完成3 名称:跨栏跑编号:1.3训练目的:①增强孩子腿部力量的同事 ②规范孩子奔跑动作 ③培养节奏感所需道具:小栏架四个规则:①组织孩子在场地一侧站成一排②在场地中间摆放 4 个小栏架,栏架间间隔 2 米③教练讲解示范,然后做示范,快速奔跑,单腿从栏架上跨过④组织孩子按顺序进行,跨栏后从旁边快速跑回到自己的位置备注:孩子奔跑时在栏架旁边给予适当的保护,禁止从栏架另一侧跨越4 名称:踏板跑编号:1.4训练目的:①增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性 ②客服恐惧心理所需道具:踏板 8 个规则:①组织孩子在场地一侧站成一排②在场地中间竖着摆放 8 个踏板,摆成一列③组织孩子按顺序从踏板上快速跑过,然后从踏板旁边快速跑回出发位置,准备下一次练习备注:孩子在踏板上跑动时在踏板旁边保护,以防孩子摔倒5 名称:折线跑编号:1.5训练目的:增强孩子的奔跑能力和身体的平衡性所需器材:踏板 8 块规则:①在场地中间摆放 8 块踏板,并呈折现形,踏板与踏板之间呈 45 度夹角,并有 20 厘米的间隔②让孩子在踏板前站成一列纵队,按顺序出发,从踏板上跑过③跑完踏板后,从旁边快速跑回,回到队伍的最后边,准备下一次练习备注:训练时教练在踏板下边保护,防止孩子摔下6 名称:两个火车头编号:1.6训练目的:①增强孩子腿部力量和奔跑速度②提高反应能力规则:①将孩子排成一列纵队,教...

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