第一篇第 1 章探讨幸福反思：一、回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦。二、你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么?练习：建立习惯表达感激第 2 章协调现在与未来反思：一、回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？二、回想一下，是否在某一段时期，你曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。三、回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？四、回想一下，某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡，除了眼前的不幸看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度可以给自己一些建议的话，会是什么样的建议。五、回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同事体会到当下和未来的幸福。练习一、四个象限：一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。二、幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。三、幸福的冥想四、继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用 30 秒到 5 分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景；你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。第 3 章解释幸福反思：一、以不停地追问为什么来反思所追求的东西：可以是大房子、升职或是任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”才能把你带到对幸福的追求上。二、从小事情开始，想象一下那些带给你快乐的事情。三、想一下那些对你有意义的事。什么可以为你带来使命感？你觉得什么样的日常行为是有意义的？四、什么样的事可以挑战并发挥你的潜力？五、回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么你在哪方面得到了成长？练习：一、人生路线图；二、诚实的镜子；第 4 章至高财富反思：一、对你而言，什么比金山更重要？二、你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，是如何影响的？练习：一、完型练习如果我可以对我的生活多 5%的觉察……我将发现经常说“是”的代价我将无法避免困难我将更珍惜我的家人我将更珍惜我的生命生活有可能会变得更难我将花更多的时间和家人在一起...
