（一）单膝跪撑平衡 [动作做法] 由双膝跪撑开始，单膝向后上高举，同时抬头，稍压胸。直臂撑，停稳。 [技术要点] 两手撑地、单膝跪地与地面约为90°左右，另腿尽量高举。 [教学规格] 后举腿膝部平于头。 [保护与帮助] 保护者跪于练习者侧方，一手扶肩，一手托其后举腿膝部以上部位。 [教法提示] ① 学者自己练习时，可手扶器械做，再逐渐离开。 ② 要加强后压腿、后踢腿、后控腿的练习 （二）俯平衡 [动作做法] 直立，单腿后举，上体慢慢倒立，成单脚站立，另腿后举，挺胸抬头，两臂侧举的平衡姿势。 [技术要点]先单腿后举，然后上体再慢慢前倒。支撑腿要伸直，用脚掌及时调整重心。 [教学规格] 肩高（或平）于臀，膝高于肩。 [保护与帮助] 帮助者站在练习者侧方，一手托其后腿，一手扶其臂。 教法提示 初学者自己练习时，可手扶器械做。 （三）侧平衡 [动作做法] 由站立开始，一腿站立，另腿侧举，同时上体侧倒；一臂上举，另一臂稍屈贴于体后，成侧身的平衡姿势。 [技术要点] 上体侧倒要慢，侧举腿不能屈髋，支撑腿要直。 [教学规格] 侧举腿膝平肩，高于髋 [保护与帮助] 保护者立于练习者身后，一手扶其侧举腿，一手扶其上臂。 （四）“桥” [动作做法] 屈膝仰卧，两手肩上翻掌撑地；腹部上挺，尽力体后屈；抬头；腿、肩伸直成“桥”形 [技术要点] ① 备姿势分腿屈腿仰卧，腿跟尽量靠近臀部，手撑点靠近肩。 ② 腹部上挺，尽量顶开髋，拉开肩、抬头。 [教学规格] 充分体后屈，臂伸直，膝基本伸直。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方，两手提其腰部。 [教法提示] ① 卧挺起后，手、脚可移动靠近，尽量停一定时间，然后再落下，反复练习。 ② 由直立开始，在保护者托肩，托腰帮助下向后下桥。 ③ 背对肋木，手握横杠，依次下移成桥。 （五）肩轴倒立 [动作做法]坐撑、上体后倒，收腹举腿，当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸；至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，曲轴手撑背部，停住。 [技术要点] 1、伸腿方向应沿眼睛向上的垂直方向。 2、至倒立部位时，应尽力上伸，紧身，展髋。 [教学规格] 垂直，稳定。 [保护与帮助] 保护者站在练习者侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。 [教法提示] 1、坐撑后倒展髋，再回原位，体会伸腿，压臂及方向。 2、结束动作可做“前倒团身起立”至先直体前倒，然后迅速团身，上体前跟蹲起。 ...
