认 识 高 血 压 一、什么是高血压
高血压是指未使用抗高血压药物情况下，收缩压≥140mmHg（18
7kPa）和（或）舒张压≥90mmHg（12
0kPa）者
二、得了高血压该怎么“吃”
合理饮食，以低脂、低盐、高钾、足够的维生素饮食为原则；多吃新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶及含丰富纤维食物，粗细搭配，不咸不甜； 戒烟限酒，最好不要饮酒
若有饮酒习惯者应减少酒量或戒酒，每日摄入酒精 40g以下
三、高血压有什么症状
高血压通常没什么症状，即使血压异常偏高，也未必感到不舒服，少数会感觉到头痛、头晕、失眠、心悸、颈部酸痛僵硬等，严重者甚至有恶心、呕吐
四、 高血压病人可以做的运动 1、室内运动 ①握拳运动：将手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反复重复，依体力及症状，决定运动时间、次数
②曲腿运动：俯卧，尽可能弯曲小腿，放下，左右脚交互做
③腹部肌肉收缩运动：站立，双手自然下垂，全身放松，吸气时腹部肌肉用力外张；呼气时腹部肌肉用力收缩，反复地做，每次做 2～3分钟
④甩手运动：双足站立，双手不停地上下左右帅动，约至 3～5分钟
2、室外运动 ①散步②慢跑③高尔夫球④园艺工作 五、运动的时间 每日上、下午各作约 20分钟，要有恒心及规律
六、出现下列情形不宜继续运动 1、胸部不舒服
2、脸色潮红
3、脉搏跳动超过每分钟 120次
4、头痛、头晕
防治高血压 一、如何控制高血压： 1、戒烟
2、不喝酒或适量饮酒
3、控制体重
4、经常运动
5、良好的饮食习惯：均匀、多样化，应避免太咸、油腻与高热量饮食
多吃蔬菜、水果高纤维低热量食物
注意健康的烹调方式
6、规律作息、充足睡眠
7、调适压力
8、经常量血压并做记录
9、按时服药，定期复诊
二、何时需要找医师
1、如果在家量血压经常超过 130/85毫米汞柱，应该尽早找医生处理
