认 识 高 血 压 一、什么是高血压？ 高血压是指未使用抗高血压药物情况下，收缩压≥140mmHg（18.7kPa）和（或）舒张压≥90mmHg（12.0kPa）者。 二、得了高血压该怎么“吃”？ 合理饮食，以低脂、低盐、高钾、足够的维生素饮食为原则；多吃新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶及含丰富纤维食物，粗细搭配，不咸不甜； 戒烟限酒，最好不要饮酒。若有饮酒习惯者应减少酒量或戒酒，每日摄入酒精 40g以下。 三、高血压有什么症状？ 高血压通常没什么症状，即使血压异常偏高，也未必感到不舒服，少数会感觉到头痛、头晕、失眠、心悸、颈部酸痛僵硬等，严重者甚至有恶心、呕吐。 四、 高血压病人可以做的运动 1、室内运动 ①握拳运动：将手指伸直，再握拳用力，然后慢慢地放松手指，反复重复，依体力及症状，决定运动时间、次数。 ②曲腿运动：俯卧，尽可能弯曲小腿，放下，左右脚交互做。 ③腹部肌肉收缩运动：站立，双手自然下垂，全身放松，吸气时腹部肌肉用力外张；呼气时腹部肌肉用力收缩，反复地做，每次做 2～3分钟。 ④甩手运动：双足站立，双手不停地上下左右帅动，约至 3～5分钟。 2、室外运动 ①散步②慢跑③高尔夫球④园艺工作 五、运动的时间 每日上、下午各作约 20分钟，要有恒心及规律。 六、出现下列情形不宜继续运动 1、胸部不舒服。 2、脸色潮红。 3、脉搏跳动超过每分钟 120次。 4、头痛、头晕。 防治高血压 一、如何控制高血压： 1、戒烟。 2、不喝酒或适量饮酒。 3、控制体重。 4、经常运动。 5、良好的饮食习惯：均匀、多样化，应避免太咸、油腻与高热量饮食。多吃蔬菜、水果高纤维低热量食物。注意健康的烹调方式。 6、规律作息、充足睡眠。 7、调适压力。 8、经常量血压并做记录。 9、按时服药，定期复诊。 二、何时需要找医师？ 1、如果在家量血压经常超过 130/85毫米汞柱，应该尽早找医生处理。 2、如果血压经常超过 140/90毫米汞柱，很可能就需要接受药物治疗。 三、服用高血压药物治疗时需注意些什么？ 高血压病是慢性病，疗程长，规律性治疗可以控制，但易复发。因此必须坚持长期合理服药，使血压稳定在接近正常水平。因降压药物种类多，选择用药要因人而异，在医生指导下服用；降压药物尽可能口服，从小剂量开始，逐渐降压，尽可能选择长效制剂，合理选择联用药物。服用排钾利尿药物时，如果尿量过多，可暂停药物并多进食橙子、苹果等。避免突然停药，以免引起反跳性心率加快、血...
